olga110379's Notizen, 20 Nov 14

С вечера. А иногда на всю неделю сразу) 

сегодня на завтрашний день вношу. нужно планировать питание, как же иначе ты будешь придерживаться КБЖУ? 

Ого.На всю неделю -это жесть.Но тогда контроль кнешно качественней, я думаю.Попробую сегодня сделать себе недельное меню:еда плюс упражения.А в конце недели уже должен быть хоть какой-то эффэкт (правда?) 

ты хотя бы на завтра распиши)))))) 

С вечера, на следующей день+ корректировки в течении дня 

ага, главное не накорректировать так чтоб к тому самому не придти)))))))))) 

ого) а я в течении дня записываю всё) Но надо попробовать составить план на завтрашнее меню) 

Яна, Если я корректирую, то обычно я обычно накорректироваю на 3000 точно)) 

Кать, вооот и я про тоже)) обычно все корректировки в сторону увеличенияи отнюдь не полезными продуктами) но тебе, Кать, можно, ты на массе) 

Еще вопросик:б, ж и у рассчитываю на желанный вес или на тот, что сейчас? логично понимаю, что на свои сегодняшние 62 кг, но для успокоения... 

Н-да... 

Олег, ну что? 

Я ж говорю: интоксикация полная. 

Оля, тебе уже писали. Сначала нужно рассчитать РСК, сделать небольшой дефицит, скажем 10%. Потом рассчитываем белок (2гр*твой вес), жир (1гр*твой вес), остальное на угли. 

Да голову надо включать хоть изредка))) 

Надо, ок.Включила.Спасибо вам)  

Давайте я куплю Лабмо себе, ведь я могу себе это позволить - у меня ЖЕЛАННАЯ зарплата 1 000 000$ в месяц.... Вот так же и твой расчёт на ЖЕЛАННЫЙ вес - абсурд и мракобесие)))) 

Например, мой РСК=1600ккал, дефицит 10%= 160 ккал. значит для плавной потери веса мне надо есть 1440 ккал. мой вес например 60 кг, значит белка=60*2=120гр (в 1гр белка=4 каал), жира=60*1=60 (в 1гр жира= 9ккал), значит на угли осталось= 1440-480-540=420 ккал (в 1гр угля=4ккал), значит 105гр углей в день..... 

Олег, аплодирую стоя)))))) 

Олег, я так ждала от Вас ну хоть что-нибудь этакое) я улыбнулась)))Спасибо.