olga110379's Notizen, 21 Nov 14

Мне рацион нравиться, но я бы на похудении ограничила например 100 гр например и на завтрак. А в день загрузки например, можно и побольше. Я после первого дня загрузки на фруктах поняла, что весь день ходила голодная. И вернулась к медленным углеводам.Йогурт покупной? Мне кажется там много сахара. В овощах не стесняйся) какао на ужин на постоянной основе не лучшая идея 

Отличное меню!) желтки чего забанила? Желтки нужны) 

Яйца видимо совсем исключила)) Нормальное меню. Просто помни - все углеводы - в первую половину дня. До 15:00-17:00, если у тебя стандартный распорядок дня. А быстрые - утром. И раз тему яиц щзатронули. Яйца лучше усваиваются целиком. Белок и желток. Ферменты-шверменты все дела) Кароч просто знай - яичный белок почти самый быстрый по усвояемости и лучше всего он усваивается с жиром из желтка. Жир - переносчик белка к клеткам. 

Катя,чего бы ты ограничила 100гр?углей? За какао поняла.Йогурт домашний:делаю сама в йогуртнице на молоке 1.5%,без сахара и добавок.Олег,я раньше пробовала на Дюкане сидеть,вот и привыкла к белкам без желтков.Могла до 10 шт белков съесть.Есть лимит по яйцам? 

Где что кто пишет. По разному. 8 штук в неделю - средняя цифра. Я тоже с Дюкана начинал, но люди (здешние) потом открыли глаза, да и сам поумнее стал, начинался и организм научился слушать. Дюкан - фигня полная. 

С дюканом уменя началиь поблемы с кишечником.Что посоветуете ввести в рацион,чтоб чаще встречаться с белым другом? Отруби пью(заливаю кипятком,настаиваю 20-30 мин).Заметила,что когда ввела отруби овсяные,то живот увеличился,то я чуток количесто уменьшила (с 30 гр до 20),но сказать что все отлично не могу( 

20 гр отрубей максимум. Тоже ел когда на Дюкане сидел. Проблем не было. Ешь больше свежих овощей. Это самое верное средство. А так - каждому своё. Сейчас много чего напишут)) У меня проблем нет, так что не особо вникал) Знаю что точно дыня и точно чернослив)) 

Пищеварение нормализуется со временем. Это дисбактериоз, после Дюканов и Аткинсов нормальное явление) Рекомендую лактофильтрум. Там питательная среда для собственных бактерий плюс сорбент для токсинов и патогенной микрофлоры. Одно но: его отдельно от еды и других препаратов, иначе всё полезное впитает и выведет( 

За яйца я бы вообще не переживала. Постсовдеповские представления о холестерине не считаю корректными)) Сколько хочется, столько и ешь. Не по десятку в день, конечно))) По жирам пролазишь - ешь. Не пролазишь, поменьше яиц. 

Я про ограничения на фрукты/ягоды. Если есть проблемы с животом, то больше клетчатки кушать( не ограничивай себя в овощах вообще, вес от этого не измениться) на постоянной основе. Про яйца- до 5 штук в день наш институт питания пропагандирует( для среднего мужчины 80 кг).  

Клетчатки можно до 20 гр в день, для худеющих - 30-40 максимум.