olga110379's Notizen, 24 Nov 14

Жесть какая))) откуда такие мифы? Ладно когда они вес гоняют перед соревами, чтоб попасть в другую весовую категорию.. Но чтобы вообще себя по воде ограничивать... Аааа!!! 

по личному опыту: как можно больше воды между приёмами пищи + баня/сауна от 1го до 3х раз в неделю (если сауна есть в зале - идеально). получается достаточно воды для обменных процессов + всё лишнее уходит в сауне. сильно солёные продукты желательно исключить )) если средства позволяют - 10-20г бэцэашек с подслащёной водой сразу после тренировки, это значительно уменьшит катаболизм. через 60мин полноценный приём пищи, вторым приёмом после трени идеально протеиновый коктейль (идеальный аминокислотный профиль и ноль жира). на ночь пачку 0-2% творога (казеин на ночь). при таком подходе раскачивается естественный анаболизм, уменьшается катаболизм, идеально на сушке. 

ах, теперь уже и вода в жир идет ХД Соня, ты изменила мою жизнь) теперь буду искать число калорий на бутылке минералки без газа.  

жир всегда найдет пути в нас забраться)))  

Да,ребята..спасибо вам всем.Чувстую,что буду заниматься сама.Пользы больше будет.А заодно и семейный бюджет сберегу (и куплю себе новые кроссы))). По ВСАА-куплю.Производитель какой лучше?или без разницы? Вопрос к witiger:что такое протеиновый коктейль? Можно самому сделать или это покупать надо?  

ВСАА производитель SAN. Я пью. В порошке. Удобно и приятненько пить кисленькое. Есть капсулы. А по большому счёту всё равно. Протеиновый коктейль-просто разведённый с молоком или водой протеин. Можно чутка углеводов простых добавить (сахар, мёд) 

Соня, это надо в мемуары записать "жир всегда найдет пути в нас забраться". Он как глисты.