ayumitz's Notizen, 28 Mrz 22

Crossfit es lo que mas me ha hecho bajar, el gym no me ayudo tanto a bajar grasa pero si a tonificar cuerpo y subir musculo, ahora me tengo mas trasero gracias al gym pero baje mi porcentaje de grasa en crossfit y me bajo mi pancita 

cómo tal no hay algo que te ayude a bajar rápido de peso, ya que la mayor parte de hace en un déficit calórico, recuerda que el ejercicio quema calorías pero si no haces un déficit será difícil que bajes de peso  

Correr, correr es el ejercicio más efectivo para bajar rápido al menos para mi. 

No se como atiendas tu alimentación, pero no existe la rutina perfecta y de existir, ésta queda anulada si tu alimentación no está controlada. Para bajar de peso no hace falta hacer ejercicio. Así de sencillo.  

Saltar la cuerda solo 3 minutos (completos sin contar descansos, hay que descansar) todos los dias, te da un empujón extra , todo lo hace la comida sana. 

llevar una rutina de ejercicio según tu condición física ya sea cardio o pesas lo ideal es ambas pero también depende de tu alimentación que debe ser sana en nutrientes ... llevar tu control de calorías , de proteína según tu peso , tomar por lo menos 2 litros de agua y dormir tus 8 horas y verás resultados magníficos recuerda que es de todos los días una vida saludable 

YO ANTEN ENTRENABA EN UN GIMANASIO, Y MASO MENOS SE QUE TANTO PUEDO HACER Y COMO DEBO HACERLO, PERO DESPUES DE UN AÑO DE PANDEMIA Y PARA NO IR GASTAR LA MEMBRESIA CARISIMA EL PRIMER MES DONDE SOLO USARIA LA CAMINADO O LA ELIPTICA COMENCE A HACER ESTOS VIDEOS SI VAS A SU PAGINA WEB VERAS AUN MAS Y EL ORDEN QUE LLEVAN, Y SE ME HACEN BASTANTES SI,PLES DE HACER EN CASA https://www.youtube.com/watch?v=4koUd-0z6vM 

Saltar la cuerda y entrenamiento con pesas baje 4 kilos en 1 mes 

SOLO PARA DESTACAR: BAJAR DE PESO ES "DIFERENTE" DE QUEMAR GRASA...... SE PUEDE LLEGAR A CONFUNDIR EL OBJETIVO EN EL AFAN DE BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE. PUEDE PERDERSE MASA MUSCULAR 💪 DURANTE UN PROCESO SIN CONTROL. TEÓRICAMENTE EL OBJETIVO SERÁ: QUEMAR GRASA Y MANTENER MASA MUSCULAR 💪. ☘️ 

Crossfit 

indoor cycling con pilates  

déficit calorico es la clave! y ejercicio segundo lugar. 

tratar de ser pro-activo  

Pesas 

yo tengo un mega problema con bajar de peso me mantengo entre 61 y 63 pero en mis medidas y apariencia si veo mucho cambio haciendo pesas, corriendo y saltando cuerda. (lo importante es la pérdida de grasa) se nota más en la apariencia y medidas que en la bascula 

mientras no tengas un déficit calorico. no bajaras de peso 

Ejercicio, tomar suficiente agua, dormir bien y el déficit calórico son claves si quieres bajar tu grasa corporal. Y tienes que aprender a hacer un equilibrio entre ellos para poder avanzar. A mí personalmente me funcionan bastante bien los ejercicios de [Fausto Murillo], lo puedes buscar en YouTube con ese mismo nombre, tiene rutinas que van desde principiantes, hasta ultra avanzados, además de que todo su contenido es gratuito. También ayuda saltar la cuerda en varios tiempos con sus respectivos descansos, si no tienes una cuerda o estás en un espacio reducido, puedes dar brincos flexionando las piernas hacia el frente o buscar ejercicios que puedan sustituirle. Las caminatas pueden ser de un mínimo de 30mns diarios, si tampoco puedes hacerlo todos los días, basta con tres o cuatro veces por semana. No tienes que iniciar corriendo forzosamente, lo importante es que mantengas un ritmo constante y que quemes las calorías, ya después puedes aumentar el tiempo y la velocidad. Calcula cuánta agua debes de tomar dependiendo de tu estatura, peso y actividad física. Hazlo, la hidratación es muy importante en cualquier proceso. Trata de descansar por lo menos siete horas diarias, tu mismo cuerpo puede estresarse por falta de sueño y eso provocará el efecto contrario a lo que quieres lograr, duerme temprano y levantate temprano, el organismo es más eficiente iniciando el día. Lleva a cabo tu déficit calórico y cuida tus macros, puede que hayas consumido correctamente tus calorías, pero haber fallado en el porcentaje de los macros: es algo que casi siempre pasa; hidratos de carbono, grasas y proteínas tienen que estar en distintos balances, busca qué es lo ideal para ti y síguelo. Lo importante es que disfrutes de éste proceso y que lo hagas por amor a ti mismx y a tu cuerpo, no te castigues ni pienses que debes hacer algo para ganarte la comida, el alimento ya es algo que tú cuerpo merece. Igualmente, trata de no consumir mucha comida basura, si lo haces de vez en cuando está bien, pero busca alternativas, hay bastantes y son igual de ricas, pero más nutritivas y menos dañinas a tu salud. Recuerda que este es un proceso con altibajos, no todo es en línea recta, habrá veces en las que probablemente subirás de peso o te mantendrás, no te desanimes por eso, esto es algo que estás haciendo por cuidado a tu cuerpo y tendrás beneficios en el futuro. Mucho ánimo, máquina. ¡Tú puedes! 🌟 

Box 3 días y pesas dos! 

Combinar pesas+cardio 

Spinning y Eliptica