elena.kurzina's Notizen, 16 Apr 22

А почему выпады в Смите? 

Женя, а почему нет то? 

Хорошие веса! Но болгарские выпады скорее всего лишние после приседаний, перегруз получается. 

EVGENIY 777, Ну со штангой сложновато будет, это уже не изоляция получится, а полноценная база. А 40кг в руках держать..мне немного тяжеловато будет))) 

JoinBacardi, Перегруза пока не было, добиваю ягодицы этим упражнением. Сейчас у меня отдых, можно сказать не тренируюсь, по одному подходу всего делаю. 

А, да, я тоже заметила, что не пишешь количестао подходов, думада, что имеешь ввиду, что всегда 3 подхода по умолчанию везде... анн нет. Оказывается просто 1 подход 

TROYA-NOVA, Да, в рабочий цикл у меня там вроде на приседания 3 подхода, сгибания 3, вместо моста румынская тяга была 2 подхода, болгарские 2 и икры 1. Кажись так 

Доброе утро Ленчик!!! 🙋‍♂️Крутая тренировка!!!💪 Шикарно выглядите!!! 🥰😉🌹Как дела у Ромыча,что- то давно его не видно с вами на тренировках!!!😔🤔 

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 

3volk, Доброе🌞Спасибо!🤗❤️ Романыч сказал, что пока не хочет заниматься. Гуляет с друзьями на улице. Подрос нормально так, начал вытягиваться. Ну я пока не заставляю, ладно, мал ещё. Как гормоны забушуют, так я ему и покажу, что такое настоящий кач💪💪💪 

formichina78, 💪🤗🤗🤗 

elena.kurzina Привет большой Ромычу,пускай не затягивает со спортом!!!🙋‍♂️😉🌹 

3volk, Хорошо) Спасибо!🤗😘 

Troya-Nova Смит делает упражнение изолированные, хорошо для тех кто боится расширение талии.Но также в выпадах без Смита мы непросто подгружаем базу. Мы заставляем мышцы стабилизаторов работать на координацию.Так же хороши выпады не только со штангой,но и с гирей(гантелей) разными весамив рыках или только в одной руке.А изолированные, таже платформа или отведение, сгибание,разгибание ног. 

У меня выпады идут в качестве изоляции на большую ягодичную, совсем немного работают квадры. Сгибания/разгибания это работа на ляжки, совсем другая песня. В качестве базы в этот день у меня приседания со штангой, там также отлично работают стабилизаторы и хорошо грузится цнс. Гирю в 40кг в руках держать я не хочу, я может и качмен, но ручища как у Моряка я тоже не хочу😁 В ближайшем будущем, когда у меня закончится период отдыха, выпады я буду делать с полтинником, это вообще ж пздц такое в руках держать. Так что Смит для выпадов вообще пушка, после одного подхода булки отстёгиваются😁 

Лен, я про Смит не тебе написал так, как у тебя может стоит задача набор массы и подготовка к соревнованиям и т.п. А для тех кто занимается для себя. А у тебя сколько получается без Смита делать и насколько сильны качания влево и вправо? Да и делать выпады на координацию можно с меньшим весом т.к наша задача в этом упражнении развить устойчивость к качаниям,за счёт наработки определенных мышц стабилизаторов т.к работаем наодной ноге. 

EVGENIY 777, Качаний вообще нет, когда выпады делаю. Спокойно приседаю на одной ноге, мышцы кора у меня достаточно крепкие. А вот вес такой держать столько времени, пока 10 раз на одну ногу сяду, пока на другую, руки мои не могут, предплечья забиваются сильно. Вот их я бы и не хотела вкачивать сильно, рука как нога тогда будет. Плечо да, хочу банку, а предплечье мне не нужно 

До соревнований ещё год как минимум, я такие веса ещё не тащу на ту сумму, которую там надо собрать. Первозадача сейчас,в данный момент, это гипертрофия мышц. Параллельно развиваю силу, сейчас будет силовой цикл, буду тренировать цнс. Работы ещё много, целей тоже много и для каждой свой период 

А сколько подходов приседа делаете? 

Gorelka, Когда набор массы-3, на дефиците 2, сейчас отдых между сушкой и силовым циклом, делаю по одному рабочему подходу во всех упражнениях