|
#жопокач Силовой🏋️♂️(лайт) 💪🏽Приседания со штангой 65кг*10р 💪🏽Сгибания ног лёжа 40кг*10р 💪🏽Ягодичный мост в Смите (20) +70кг*10р 💪🏽Болгарские выпады в Смите (20) +20кг*10р 💪🏽Икры сидя 45кг*15р Растяжка 10мин. Очень круто помогает растяжка, жалею, что не начала тянуться сразу😒 Тянусь всего 3месяца, а уже приседаю до параллели и копчик не клюет и поясницу вообще не ощущаю. Для соревнований, конечно, надо чуть ниже, думаю, в следующем году я уже буду готова🏋️♂️ Надеюсь...ттт
|
2634 kcal
|
Fett: 64,60g | Eiw: 117,03g | Kohlh: 451,81g.
Frühstück: Хлебокомбинат Волжский Сушки Глазированные, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, Простоквашино Молоко 3,2%, Мелькруп Рис Круглый Шлифованный. Mittagessen: Экомилк Сыр Творожный Сливочный, Свежий Хлеб Хлеб "Курский" Подовый, Простоквашино Молоко 3,2%, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык. Abendessen: Мёд, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Махеевъ Джем. Snacks/Sonstiges: Коровка из Кореновки Мороженое Двуслойное Пломбир Ванильный с Черной Смородиной, Свежий Хлеб Хлеб "Курский" Подовый, O'Zera Горький Шоколад Bitter 77,7%. mehr...
|
|
 Kommentare
Лена, а если меньше вес брать, досед лучше будет? Ты так то много не доседаешь, тренер даёт повышать вес все равно?
20 Apr 22 vom Mitglied: nancy ya
|
Мне видится основная проблема в нехватке мобильности голеностопа. И возможно частично помогла бы правильная обувь, штангетки, угол был бы меньше. Ну и тянуть голеностоп.
20 Apr 22 vom Mitglied: nancy ya
|
А что такое досед? Это глубина присяда, наверное?
20 Apr 22 vom Mitglied: TROYA-NOVA
|
Троя, коленный сустав должен быть выше тазобедренного в нижней точке.
20 Apr 22 vom Mitglied: nancy ya
|
Ну я так и поняла. Глубина.
20 Apr 22 vom Mitglied: TROYA-NOVA
|
nancy ya, А причем тут вес? Я ж не 1-3 раза приседаю, а на 8-10. С меньшим весом и 20-30 раз присяду, какой смысл. 90° есть досед, достаточно, ниже для коленных связок не есть хорошо. Немного ниже ещё присяду, на пару сантиметров, растяжку отрабатываю, пока не хватает, и больше оно не нужно. Мне)
20 Apr 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
nancy ya, Тяну и мышцы, и повышаю мобильность голеностопа, над всем работаю, это не за месяц исправляется, я не спешу. А штангетки, видится мне, сместят мой жопный присед на квадры. Ляхи у меня итак збс) Ну нафиг. Но были бы у кого-нибудь штангетки, я бы попробовала в них поприседать, интересно, для общего развития
20 Apr 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Ты просто про соревнования заговорила, там требования определенные есть. Исключительно поэтому я написала про досед.
20 Apr 22 vom Mitglied: nancy ya
|
nancy ya, Ну вот видела много выступлений в разных федерациях, не все там в пол садятся, многие чуть чуть ниже параллели и всё, на подъем идут. Хз. Буду смотреть. Но низко я садиться очкую, колени у меня не больные и не хочу, чтобы таковыми стали, всё-таки мне не 20 лет уже и до этого какой вес у меня был, под сотню, ещё и двоих детей на руках таскала постоянно.. О спорте только последние 3 года как узнала..
20 Apr 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Большинство профессионалов придерживаются мнения, что неполный присед гораздо вреднее для коленей, кстати
21 Apr 22 vom Mitglied: nancy ya
|
nancy ya, Ну хз, тут кто что. В спорте вообще много разногласий, как и в медицине. Думаю, каждый выбирает для себя то, что ближе к его сознанию. У нас даже в зале взять вот, сколько тренеров, столько и методов тренинга. Кто-то топит по старой школе тяни больше, кидай дальше, кто-то топит за "жиросжигающие" тренировки и гоняют своих подопечных до седьмого пота, кто-то из месяца в месяц руки-ноги вверх задирают возле поручня и боятся взять гантельки и "перекачаться". Результат есть у всех, но у каждого он разный. Думаю, так и должно быть.
21 Apr 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|