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Leg Day e Spalle:
Glutei con elastici in superserie con Alzate laterali 3*20e10(*2) NO REST
Squat in superserie con Spinte manubri 5*20 NO REST
Sumo squat in superserie con Tirate al mento 5*20 NO REST
Stacchi con gambe flesse 5*20 (30 secondi di recupero)
Addominali a circuito: Crunch su fitball, Addominali bassi, Addominali obliqui 5*20 NO REST
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1349 kcal
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Fett: 45,98g | Eiw: 154,43g | Kohlh: 69,88g.
Frühstück: Esselunga Mandorle Sgusciate, Uovo (Intero), Miele, Zucchero, Zymil Latte Alta Digeribilità. Mittagessen: Zucchine, Carote, Arista di Maiale. Abendessen: Trota Iridea Salmonata (da Allevamento), Parmigiano (Grattugiato), Orogel Minestrone Leggerezza. Snacks/Sonstiges: Fesa di Tacchino, Simmenthal Carne Bovina in Gelatina, Petto di Pollo, Carne, Esselunga Mandorle Sgusciate, Aptonia Protein 25 Bars. mehr...
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1561 kcal
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Bewegung:
Krafttraining (Mäßig) - 55 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 5 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
Brava sei una forza della natura
12 Dez 14 vom Mitglied: gaelazzo
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12 Dez 14 vom Mitglied: Anthea1991
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Anthea1991's Gewichtsverlauf
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