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Hola a todos.
Llevaba harto tiempo fuera de la app por varias razones, sobretodo por problemas de salud que ahora me están pasando la cuenta. He subido 5 kilos desde que dejé de entrenar, llevo aprox 5 meses sin hacer deporte constante porque me encontraron discopatia en la zona lumbo sacra, por lo que mi doc me prohibió volver a hacer pesas 😭. Eso me tenía muy bajoneada, al borde de la depresión y emocionalmente inestable lo que me hizo despreocuparme un poco de mi alimentación, pero ya dije basta! Y me he vuelto a ordenar con la comida (aún me ha costado registrar en la app porque había perdido el hábito).
Mi doc me sugirió cambiar el deporte, nada de impacto ni fuerza en la zona lumbar. Así que por ahora estoy aumentando el NEAT, comencé a hacer yoga 2 veces por semana, cardio sin impacto y pretendo comenzar hidrogimnasia la prox semana. Acudo a ustedes para que me den tips para bajar estos 5 kilos, no perder masa muscular y que me den ideas de deportes, o alguna rutina en casa, ando como super bloqueada con las ideas y necesito ordenar y retomar mi vida fitness ajajjaja
(espero no sea mucho texto 🤣) 😘
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356 kcal
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Fett: 8,29g | Eiw: 10,77g | Kohlh: 60,32g.
Frühstück: Café Gold Vainilla Latte, Super Cerdo Fiambre de Jamón Sándwich, Colun Queso Gouda Laminado, Marraqueta, McKay Galletas de Soda . mehr...
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 Kommentare
Hola Dani, no te desanimes 🤗.
Si bien el médico es quien conoce mejor tu caso, y considerando que el tratamiento altera mucho tu forma de vida, puede ser una opción consultar con otro profesional que lo aborde de otra manera.
En mi caso me encontraron una hernia en esa zona (L5-S1, que no es de mayor preocupación), me causaba mucho dolor, incluso al estar sentado o acostado. Al principio me permitieron seguir entrenando pero sin carga (bajar la intensidad). Tuve que hacer terapia con el kinesiólogo la cual se enfocó en estiramientos, movilidad, peso muerto y otros ejercicios para fortalecer la espalda y abdomen. También me recomendaron que trotara. Al cabo de un mes ya estaba de vuelta en lo mío 😃. Asi que arriba ese ánimo, puede ser que vuelvas a tu disciplina, o sea la oportunidad de conocer una nueva 😉
21 Apr 22 vom Mitglied: Pablo_fs
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En cuanto a los tips, para perder peso y preservar masa muscular: el enfoque tradicional es un déficit calórico leve con ingesta de proteína adecuada, entrenamiento de fuerza (imprescindible para la masa magra) y buen descanso (al dormir se reparan tejidos y se oxida grasa). También podría ser, si te acomoda, con ayuno intermitente en vez de déficit calórico.
Sobre la rutina en casa, podría ser con ejercicios con peso corporal o con bandas elásticas; los unilateres son interesantes pues requieren mayor estabilización (por ejemplo, en vez de sentadilla hacer archer squat, step up, o pistol squat asistido). Sobre el cardio, podría ser saltar la cuerda, caminar con peso, bailar, o lo que te guste hacer 😉.
21 Apr 22 vom Mitglied: Pablo_fs
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Gracias Pablo por el ánimo, varias personas me han contado que con discopatia no les prohibieron hacer pesas, quizás sea mejor cambiar de médico, no todos tienen la misma visión. Hice kine también pero no vi mejoría, aún me duele la espalda y la pierna, si bien no tengo hernia aún si tengo un quiste que quizás haya que drenar. De a poco empecé a moverme así que veré una segunda opinión. Gracias por los tips, ocuparé mis banditas 🙌
22 Apr 22 vom Mitglied: Danita_skw
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Mucha fuerza yo también pase 2 años frustradisima aun no puedo subir a los patines y bici por una lesión en la banda iliotibial te entiendo, este tipo de cosas te desmoronan brigido animo de a poquito frustrate llora y parate no te diré que estés bien por que entiendo lo horrible de la situación es realmente desesperante ir subiendo de peso sin poder hacer nada por que debes guardar reposo y luego no comes bien por que el estrés y la ansiedad de la situación te ponen peor 🥺🥺😔👊❤️ tu puedes un día a la vez vuelve despacito una meta por mes una meta por semana o una meta por día, siempre a tu ritmo bb vuelve de a poco para no seguir aumentando el estrés
22 Apr 22 vom Mitglied: cata.nut
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Gracias Cata.nut así voy un paso a la vez 🙌
27 Apr 22 vom Mitglied: Danita_skw
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Danita_skw's Gewichtsverlauf
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