Yuliya Peshkova's Notizen, 28 Apr 22

Видит Бог, хотела опубликовать фото с лицом, но программа зарезала😂 

у вас красивые пропорции! 

Татьяна, спасибо! Мне кажется, что нужно над спиной поработать, чтоб талия стала более явной. 

красиво, сколько Вы уже занимаетесь по времени?  

ЗдОрово выглядите! 

вы спортом занимаетесь? 

расширяйте плечевой пояс, делайте руки и самое главное - талия!! (правильное питание - 80% успеха!) 

как вы так подсушились? 

у вас все хорошо, осталось только поддерживать)) 

А какой у Вас рост?)) У меня схожие параметры при росте 176, но талия на 5см ещё шире🤐, однако чуть поработав над широчайшими картинку удалось улучшить слегка! В целом, сейчас у Вас вполне гармоничная фигура, но мое объективное мнение - можно бы поработать над рекомпозицией, тогда сохранив вес рельеф в целом измените, но это при желании 😉 

Standart-kk, спасибо! в целом уже лет 10 занимаюсь в зале с разными нагрузками,потом был перерыв примерно на 3 года (беременность и 2 года после рождения ребёнка). Примерно полгода регулярно посещаю зал и дома тренируюсь, когда не получается в зале быть + питание. Но у меня почти нет работы с весом, поскольку есть проблемы со спиной.  

adam_gayane, да, в зале три раза в неделю. 

zukerok, Надя091088, спасибо за добрые слова) 

KseniaSever тут конечно питание 70% успеха. Правильная еда, белка не меньше 100, углей 140, жиров 60-70, 1500-1600 ккал  

Evgeniya289005, согласна с вами на 100%! 

Galina2329, спасибо! Рост 175, почти одинаковые параметры) У меня генетически таз шире верхней части тела значительно, грудь не мой конёк короче))) Как раз планирую развивать руки и спину, широчайшие помогут скорректировать пропорции, да и в талии можно ещё 3-4 см жирка убрать. 

Yuliya Peshkova, аналогичная тема😉, весь жирок мой скопился в зоне ниже талии и выше колен🤐 ! Но, имея ограничения по здоровью я все же тренируюсь с весом по индивидуально составленным программам от тренера, потому что сама, базово, разбираюсь в тренировках, циклировании нагрузок по весам и поаторениям, но конечно же знаний для составления грамотных трень недостаточно! Подпишусь на Вас, буду следить за Вашими успехами 😉 

Кстати, калораж у Вас низковат прям🤐, я худела и тренила на рекомпозиции примерно 1700-1800. Но сейчас, у меня только БОВ 1530, дефицит примерно 1900 ( если шаги 10000 и 3 тренировки, то поддержка 2200-2400). Так что, с набором мышечной массы и есть можно больше😉 (я жрун, голодать это не моё) 

Galina2329, да, я намеренно убирала лишние 5 кг на такой калорийности, сейчас увеличу до 1800 думаю и гречки добавлю)) спасибо, тоже буду за вами следить 😀 

Хорошо! я в таком же состоянии сейчас. Скинула и преобразовываю тело. Прогресс не избежен💪💪