ayumitz's Notizen, 03 Mai 22

:c 

es algo bastante común realmente y a todas las personas les pasa, y es que en las mayoría de las mujeres el gluteo es casi por completo grasa, pero no te desanimes, es una fase de adaptación del propio cuerpo, se arregla ajustando el volumen de entrenamiento, y créeme que de hacer las cosas bien estarás mejor de lo que jamas habrías pensado. si crees que pueda ayudarte, puedes contactarme en instagram @fitnessmarmacmx 

sigue a madydaily en Instagram, ella está especializada en ejercios para glúteos, pero si estás en deficit es totalmente normal, tendrías que hacer una dieta en carbs y proteínas para ver aumento 

come proteína y haz ejercicios de pompa  

puedes subir y bajar las escaleras o saltar en brincolin (10 minutos), eso es bueno para los glúteos, bendiciónes 

#1.....MEDICION DE COMPOSICIÓN CORPORAL 💪. NO SE PUEDE ESTABLECER UN OBJETIVO CLARO SIN ESTE DATO SUPER IMPORTANTE ☝️ CUANDO SE HABLA DE MASA MUSCULAR. #1..... ASEGURAR UN CONSUMO CONSTANTE DE PROTEÍNA CUANDO SE ESTA EN DEFICIT, APROXIMADAMENTE 100-120g DE PROTEÍNA. #2..... EVITAR CONSUMIR KC@LS POR DEBAJO DEL METABOLISMO BASAL, IRA EN CONTRA DEL OBJETIVO DE MANTENER O PRESERVAR MASA MUSCULAR.  

trata de comer bastante proteína y hacer ejercicios para aumentar glúteos :3 

Consume Más proteína  

ejercicio de fuerza (volumen) pregunta a un entrenador profesional  

Yo tmb pase x lo mismo Pero ya sabía q pasaría Era grasa y al estar en déficit, la grasa se va, no importa d no quieres q se vaya Así q si, lo q sigue es ejercicio d fuerza, pesas. Bien planificando para ahora formar músculo 

Gym, gym , no hay de otra 

más proteínaaa 

Si estás bajando de pompa es porque era mucha grasa. Debe consumir bastante proteína para que sea más músculo, que grasa. 

Cuanta prote ingieres? 1.4 para que ganes musculo tus carbos no en exceso no bajes tus gr de prote  

come proteína y carbs, y no hagas tanto cardio, haz más ejercicios de fuerza ^^  

En la mayoría de los casos es genética amiga, pero ayudará un poco un entrenamiento de fuerza para hacer músculo 

ponle más peso a las máquinas y mancuernas 

Exactamente yo igual te recomendaría no eliminar tanto los carbohidratos y ejercicios de glúteo o correr 20 minutos aunque sea así los carbohidratos que consumas se irán a una zona localizada la que vas a ejercitar 

Realmente es genética, pero también al quemar grasa se va removiendo también la que tienes en los glúteos, pasa lo mismo con pechos y el cuerpo en general 

Te falta músculo... el ejercicio de fuerza tonifica y moldea la figura y cambio de alimentación para el nuevo objetivo... ahora necesitaras comer más...un buen coach de pesas y un nutriólogo sería una buena inversión 😉