Bruna1912's Notizen, 05 Mai 22

Bruna eu posto o que como e não passo fome, estou perdendo peso e me sinto feliz!!!! 

E é por isso que a maior reincidência de casos de efeito sanfona são em pessoas que praticam esse tipo de dieta. Dieta não é passar fome. O segredo é ter paciência e constância. 

super complicado isso, é preciso ir com cautela sempre.  

eu consumo 1000 calorias as vezes até menos hoje consumo 700 e pouco mais foi porque tô com problemas pessoais não consigo comer e perdi um ente querido aí nesse caso nem é por querer é por falta de fome e a tristeza atrapalha muito a comer então é difícil mais outros dias como minha meta calórica normal será se pode dar algo um dia comer pouco demais e no outro eu comer o tanto correto? tipo o corpo descontar e engordar porque um dia comi pouquíssimas calorias e no outro comi as 1500 calorias que é a minha meta diária? mais lembrando eu é por que acabei de perder um ente querido e ele ficou doente antes aí fiquei vários dias sem comer e chorando... Será que meu corpo vai continuar emagrecendo ou vai descontar os dias que como as calorias da meta? fico pensando nisso mais não pro meu querer.... 

Lembrando a todos que estão vendo o post: cada um faz como quiser. Foi apenas uma reflexão minha, pensando no longo prazo sobre isso. Mas novamente, cada um faz como quiser.  

Oi! Concordo com você. Inclusive acho tão difícil comer pouco rs. Para mim é mais fácil comer a mais do que não bater a meta 🤪. Quando como mais carboidratos acabo ficando com fome o tempo todo porque não fico saciada. Logo, a low carb/cetogênica são mais confortáveis para mim, porém super fácil ultrapassar as calorias devido a gordura ser mais calórica né 🙄😅🙏🏻 

Kkk. Eu tb não passo fome não. Alimentação saudável com orientação de nutricionista e vou contando as calorias. Exercício físico virou hábito. Mudança de estilo de vida mesmo… meu foco é como já disseram aí, constância e paciência. 

Bruna, bom dia! Ontem mesmo, só tomei um café preto sem açúcar, e só fui almoçar por volta 14:39 aproximadamente. Estava sem fome. Eu não consigo fazer jejum de 20 h, fico com tontura. 

No meu caso, isso me ajuda bastante a não ter muita fome, é tomar muita água. 

Eu como 1400 calorias por dia,mas ta dificil viu gente? E comida demais ,pra bater essas calorias e os macros certinhos!Fico extremamente saciada e como ate sem vontade!Ja fui a louca das dietas,e essa flexivel e perfeita!A unica que eu nao penso em comida o dia todo. 

Assim como a Tataazinha para mim a flexível é uma excelente opção.  

Bruna eu já fiz low carb e jujuns de até 30h, sem sofrimento. Na época emagreci bastante e se adequava a minha rotina, Segui com LC por uns 4 anos. Na pandemia engordei 20kg e estou voltando agora a me cuodar, mas com uma dieta mais flexível para tentar com uma nutri que tem essa pegada. Confesso que até assustei pq na minha cabeça o que a nutri passou é até mais do que costumo comer rs. Mas acredito que uma dieta pra ser duradoura tem que caber no seu estilo de vida e não o contrário! :) o importante mesmo é nos preocuparmos com a saúde e nos mantermos em movimento. Sem se medir com a régua de ninguém, pra não nos frustrarmos! Foco e força pra todos nós (independente dos metodos)  

Eu ando comendo cerca de 1200 calorias, mas sou pequena e se eu comer mais de 1500 começo a engordar. Então a quantidade de calorias depende de pessoa pra pessoa. Depende da idade, gênero, estilo de vida, etc. Se eu comer menos que 1000, provável que comece a faltar nutrientes no meu corpo e isso, a longo prazo, não é sustentável, pois o corpo começa a ficar com o metabolismo cada vez mais lento. Estou consumindo 1200, porém com a quantidade de nutrientes corretas pro meu corpo. 

Aprendi que (pra mim isso) o mais importante é fazer as escolhas corretas, neste momento, comecei essa dieta pq recebi o diagnóstico de diabetes, o que na verdade me ensinou a escolher os alimentos que me fazem bem, que tratam a saúde, muito mais do que calorias... sei que nao devo comer nada que contem farinha branca, por exemplo, aí descobri que o integral ou tapioca sacia por mais tempo... nao como arroz, entao substituo por um carboidrato de MELHOR qualidade, por exemplo: mandioca, batata doce, inhame.. e muita folha, muita salada, legumes sempre... resultado... 1.200calorias por dia (as vezes menos e as vezes mais pq nao sou neura) sem sofrimento pq gosto de salada e legumes e ja se foram 21kgs... e melhor, glicemia controladinha... a comida nao pode me controlar e determinar como eu vou viver... eu controlo!  

não foque nisso, foque no seu déficit calórico. Cada um tem um biótipo, descubra o seu! e o cálculo basal, ajuste treino e a alimentação. Emagreci 12kg de Janeiro até hoje, e isso que não mudei muita coisa na alimentação. Tem um cara muito bom chamado Renato Cariani, tem muita coisa no YouTube.  

Acabei de ler um artigo e fazer um calculo de gasto basal e gasto calórico total pra definir minha meta minima de calorias por dia pra chegar no meu objetivo. Dá uma olhada: https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/ Deve-se levar em conta algumas variáveis, como o tamanho e o tempo que deseja atingir seu peso ideal Eu quero emagrecer 5 em 1 mês, então coloquei como meta consumir 1000 cal por dia. 

https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/ 

Eu comecei seguir @felipe.caggiano do instragran, está me ajudando muito pois o que ele ensina da pra fazer pra vida toda e a gente não fica pensando só em comida e com fome. P/E é o conceito, dá uma olhadinha no perfil dele, segue lá e depois você me fala.  

Baixar muito as calorias de uma vez não é uma boa estratégia, logo logo seu organismo baixa seu metabolismo e vc não consegue perder mais nada . 

pois eu tambem não comsigo comer tao pouco como e ainda fico com fome imagine isso