nancy ya's Notizen, 09 Mai 22

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЖУ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ ОКНА

У меня в телеге Евгения задала мне вопрос. Я решила немного дополнить свой ответ и выложить тут, может быть, кому то ещё будет интересно.

Вопрос был про распределение углеводов, но я всегда отталкиваюсь от белков. Смотрю, чтобы белок был в каждый приём хотя бы грамм 20-25. Если больше - не проблема. Жиров у меня мало, они сами набираются, если нет, вечером докину орехи или масла в салат добавлю. А углеводы никак не распределяю специально, ем их весь день. Более того, чаще всего на ужин у меня только они и остаются. Типичный ужин - гречка или макароны (грамм 150-200 в сухом виде)с овощами. На ночь, ага ☺️и на сушке тоже😄ну не мешает оно мне, чесслово.

Ещё по калорийности приемы у меня немного отличаются. Завтрак и послетренировочный приём пищи 30%, обед и поздний ужин по 20% от суточной нормы. Это не потому, что я верю во все эти окна, я просто с утра и после тренировки есть очень хочу. Если две и больше тренировок в день - например, силовая и плавание, то ем равномерно по 25% все приемы пищи. Никогда не ложусь спать голодной. Если ужин был рано, на ночь развожу долгий протеин в кефире. Иначе могу проснуться ночью от голода и идти на кухню искать себе пропитание😆Чаще всего беру кусок сыра и тащу его в кровать. С ним в цепких лапах и засыпаю. Муж ругается, он ненавидит сыр, поэтому правильный выбор - долгий протеин и кефир.

Про белково-углеводные окна, двери и форточки добавлю. Да, наше тело нуждается в строительном материале после силового стимула. Но у нас есть около 48 часов, чтобы его этим материалом обеспечить. Поэтому если вы видите меня в раздевалке с шейкером в руках - это не потому, что я беспокоюсь за мыфцы😁, это я так пытаюсь дотянуть до дома и не съесть никого по дороге.

Все, что я написала, работает у меня всегда - неважно, сушка, масса или поддержка. Отличия только в калорийности. Главное условие - считать то, что ешь.

---

2364 kcal

Fett: 75,26g | Eiw: 156,70g | Kohlh: 348,14g.   Frühstück: Помидоры, Омский Бекон Ветчина Варёная из Свиного Окорока, Danone Творог Мягкий 0%, Мёд, Лента Печенье Рисовое с Глазурью, Инской Хлеб Пшенично-Отрубной. Mittagessen: Хан Буз Буузы, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. Abendessen: Болгарский Перец, Лук, Томатная Паста, Доширак Соевый Соус, Морковь, Корень Сельдерея, Лента Индейка Филе с Грудки. Snacks/Sonstiges: Любятово Галеты Классические, Голден Яблоко . mehr...