|
Я ем по ночам…
⠀
Ночная еда может быть следствием многих факторов:
⠀
- недостаток калорий, которые вы употребляете в пищу в течение дня (если дефицит приличный, то как раз голод и поднимет вас с кровати);
⠀
- недостаток белка, который даёт более устойчивое и длительное насыщение по сравнению с углеводами (отследите, что вы едите в течение дня);
⠀
- большой промежуток времени между последним приемом пищи и временем, когда ложитесь спать (разрыв по времени не может превышать 3-3,5 часа - в противном случае вы вынуждены будете ложиться спать голодными);
⠀
- тревожность (есть какие-то вопросы, которые сильно беспокоят - тогда их нужно решать);
⠀
- стресс (тоже лишает сна и заставляет жевать - когда мы жуём, мы успокаиваемся - во время жевания снижается уровень гормона стресса кортизола);
⠀
- посменная работа (привыкание к определенному графику работы и ритму жизни, с другой стороны, очень важно стараться соблюдать здоровый режим питания даже при работе посменно);
⠀
- привычка (дробное и частое питание по чуть-чуть заставляет спать урывками и часто просыпаться чтобы поесть, хотя взрослые здоровые люди питаются от трёх до пяти раз в день)…
⠀
Все мы одинаковы по-разному и отличаемся друг от друга по-своему.
⠀
Нет какого-то одного режима питания, приемлемого для всех и каждого. Поэтому, если вас беспокоит, что есть ночные бдения на кухне - это нужно и можно решать. С психологом, с диетологом, с сомнологом, с эндокринологом и даже с самим собой.
⠀
А если вы нормально себя чувствуете, бодры и веселы, вес в норме, и вас ничего не беспокоит - ну и ладно. Значит, вашему организму так удобно и приятно. И тогда зачем лишить его такой привилегии - ночных трапез.
⠀
Делитесь, во сколько обычно ужинаете и встаёте ли ночью поесть?
|