elena.kurzina's Notizen, 12 Mai 22

Сегодня день Толкай
Добавили вес в некоторых упражнениях, добавили по одному подходу, и убрали повторы. В этом цикле учусь включать голову сразу, когда работаю с большим для меня весом. С первого подхода плохо получается, второй прям по красоте зашёл. На следующей неделе будут по три подхода, думаю, третий будет вообще четкий 💪🏽
*Приседания со штангой 70кг*4р*4р
*Жим штанги под 45° 42кг*4р*4р
*жим ногами (20)+165кг*3р*2р (с запасом, сделала бы 3 чисто)
*Жим штанги лёжа 45кг*4р*2п
*Махи руками в стороны сидя в тренажёре 25кг*13р*2п
*Разгибания рук стоя с верх.блока 30кг*10р
*Скруч.на скамье 30р*2п
*Икры стоя в гаке (20)+50кг*20р*2п
Да, научить голову работать в экстренном режиме сложно...но можно 💪🏽

---

2515 kcal

Fett: 94,92g | Eiw: 179,56g | Kohlh: 226,50g.   Frühstück: Сафоновохлеб Сушки Маленькие , Простоквашино Молоко 3,2%, Бежицкий Хлебокомбинат Батончик Баунтити, Eletat Конфеты Тоффи X6 Mint Caramel, Кофе (из Молотых Зерен), Мёд, Щедрая Буренушка Пахта, Лосево Ряженка 3,5%, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Mittagessen: Kotanyi Паприка, Яичный Белок, Яичный Желток, Соль, Чеснок, Куриное Филе, Картофель, Каша Рисовая на Молоке. Abendessen: Умалат Сливочное Масло, Минская Марка Сметана 15%. Snacks/Sonstiges: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%. mehr...