selenee007's Notizen, 20 Mai 22

On se base sur 0.8 à 1g de protéines par kilo de poids, 1g de lipides par kilo de poids et 5g de glucides par kilo de poids, peut que tu es trop en dessous de tes besoins d'où le dépassement... Tu dois retrouver 50-55% de glucides, 30% de lipides, 20-25% de protéines.  

Ça dépend de ton alimentation, il faut sélectionner des aliments qui apportent de bonnes matières grasses (les oléagineux (noix, graines), les huiles, avocat, poissons gras..) opter pour les céréales complètes, des légumes à indice glycémique bas pour en consommer plus ( exemple remplacer les pommes de terre par de la patate douce), manger moins de viande en pensant au légumineuses, choux qui sont riches protéines et moins gras que la viande.  

je suis de l'avis d'Offeli 

Merci beaucoup à tous pour vos réponses ! Offeli oui ne t’inquiète pas je suis en phase de « reverse diet » je suis passée de 1100 ( j’ai eu une petite rechute il y a 2 mois) a 1800 cette semaine en augmentant de 50 cal par semaines, je continue encore d’ailleurs puisque mon poids n’a pas changé :) En attendant de voir jusqu’où ca me mènera je ne comprends pas vraiment comment baisser les apports en prot tout en continuant de respecter mes calories par jour, il finirait par y avoir un trop gros décalage dans mes macros non ? Je testerai ça demain en tout cas :) Au final je consomme surtout beaucoup de poulet, de skyr (addiction :’)) et je ne prend que des céréales complètes ce qui m’apporte des protéines même quand je ne cherche pas vraiment à en avoir.. au final je suis tellement habituée à faire attention à en avoir assez dans la journée que je suis devenue addict a ces aliments et je ne vois pas trop comment remplacer certains d’entre eux