.hatice's Notizen, 25 Mai 22

Kilo vermek değilde yağ yakımı için konuşursak vücut ağırlığının %1 kadar haftalık kilo kaybı ideal bu oran genel 0,5 ile 1,5 daha uç sayılardır bunun için yapılması gereken tek şey kalori açığı 

Teşekkürler 😊 

keşke haftada kilo verebilseydik 🥺😒 

haftada bir birbuçuk kilo ideal ama ilk hafta olunca oluyor biraz ödem ve başka şeyler 1.5 kilo ediyor tek başına😂 

Ben haftada ortalama 2 - 3 kg veriyorum ... aralıklı oruç yapıyorum 20 -4 seklinde günde 1 saat yürüyüş + yoğun bi iş tempom var aksam 5 ten sonra asla bırsey yemıyorum sadece sekersız kahve cay su ve soda ... ideali haftada 1 kg ...beni örnek almayın ben extreme diyet yapıyorum ... tavsıye etmiyorum ama motivasyon olması acısından yazıyorum aralıklı oruc gercekten ıse yarıyor ve daha saglıklı oluyorsunuz günde 1 saat yürüyüş ile sarkma da yaşamazsınız .. bu konuda youtube da dr ayşegül çoruhlu vıdeoları var izlemenizi tavsıye ederim . Once vucudunuzu ve nasıl ısledıgını tanımanız gerekiyor sonrasında kendı vucudunuza gore bı plan olusturabılıyorsunuz ve hızlıca saglıklı bırsekılde kılo verıyorsunuz ve hıc zorlanmıyorsunuz ... ınanın ben bu kadını ızlemeye basladıktan sonra gunde 500-700 gr vermeye basladım ... 1.5ayda 70 ten 61 e dustum ... 55 e kadar devam edecegım ... darısı kılo vermeye calısanların basına ... pes etmeyın güçlüsünüz yapabilirsiniz 

16-8 açlık yapıyorum üç haftadır, kalori sayarak devam ediyorum. 3 gün evde step+ağırlık toplam (1-1,5 saat) 2 gün de yürüyüş. Haftada 1er kilo gitti tabii her zaman böyle olmaz diye düşünüyorum. 

Merhaba. Ben hamilelik kilolarımı vermeye çalışıyorum. Üç ayda 14 kilo verdim. Günde iki öğün yiyorum. 11 gibi kahvaltı, akşam 6 gibi de akşam yemeği yiyorum. Bu ikisi arasinda ara öğün olarak kahve ve küçük bir parça çikolata bazen bir meyve yiyorum. Akşam da bazen yağsız tuzsuz patlamış mısır yiyorum. Üç buçuk litre su içiyorum. 1500 kaloriye tamamlıyorum. Tabi bunun yanında haftanın beş günü sporumu da yapıyorum. Bir saat ağırlık yarım saat de kardiyo seklinde.  

Sadece resim paylasmadan yazi nerden nasil yaziliyor ya birturlu yapamadim ayrica haftada 3kilo veriyorum eksik fazlasi oluyo tabiki 

Yellicetugba, anasayfada +kalem işareti var günlük giriş olarak oradan paylaşım yapabilirsin, bu arada nasıl veriyorsun iki üç kg 🧚😊 

Valla hatice ben verilen 1800kalori varya nerdeyse yarisini kullaniuorum ama illaki 500kalori kalir harcamadigim ve ben ayrica cok cok su icerim ole yani belki ilk haftalar oldugundan duraklayabilir yani 

Anlıyana ask olsun 

Ben ketojenik besleniyorum. Haftada 2 kiloya yakın veriyorum. Karbonhidrat sınırlı, o yüzden acıkmıyorum. Yağ alıp Yağ yakıyorum. Hergün aycekirdegi çitliyorum 😜