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Preciso aumentar a proteína, reduzir a frutose e a lactose, equalizar de maneira que fique 1/3 para cada macronutriente.
E fazer mais exercícios
Água tenho tomado uns 3l
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2246 kcal
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Fett: 121,51g | Eiw: 119,41g | Kohlh: 180,96g.
Frühstück: Italac Leite Desnatado, Chá Verde, Native Açúcar Cristal Orgânico, Nescau Achocolatado, Maçãs Fuji. Mittagessen: Agrião, Repolho-Roxo, Cenouras, Frango Grelhado, Azeite de Oliva Extra-Virgem. Abendessen: Peito de Frango (Pele Não Consumida), Azeite de Oliva Extra-Virgem, Ovo Mexido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Snacks/Sonstiges: Cacau Show Tablete De Chocolate Amargo 85% Cacau, Café, Laranja Pêra, Native Açúcar Cristal Orgânico, Óleo de Coco, Castanhas-do-Pará, Castanhas de Caju, Granola, Garibaldi Suco de Uva Integral. mehr...
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1959 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 16 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten. mehr...
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 Kommentare
Bora lá! As proteínas vc não precisa aumentar muito não, o que precisaria é reduzir um pouco as carbos, apesar de que esse nível já está bom! E vc precisa tb é completar o seu perfil, colocar altura, idade e algumas informações! Ah sim, e colocar foto tb! :-)
15 Jan 15 vom Mitglied: dricdolphin
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15 Jan 15 vom Mitglied: Renan Oliveira Neves
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Renan Oliveira Neves's Gewichtsverlauf
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