Anthea1991's Notizen, 14 Jan 15

ciao @Anthea1991, deduco che tu faccia questi esercizi a casa, ma ho delle curiosità: 1) questo è un Programma di Forza, di Ipertrofia o di Definizione ? 2) perchè le estensioni senza peso ? 3) che tempi di riposo hai tra le serie ?  

Ciao, si mi alleno a casa perché purtroppo abito in un paesino sperduto senza palestre (la prima è a 30 minuti di macchina da casa).... ne approfitto del periodo delle lezioni universitarie per frequentare una palestra in città.... Sono esercizi di ipertrofia. No, no le estensioni le faccio con i pesi, ho dimenticato di scriverlo. Il recupero dipende dagli esercizi comunque per alcuni 60 secondi, per altri 90 secondi.  

OK, ma un allenamento finalizzato all Ipetrofia ha come base 3-4 serie per 8-12 ripetizioni...nel tuo caso 10serie di Rematore sono troppe, come 3 ripetizioni di flessioni sono poche. Il mio consiglio è di fare un classico 4x10 per esercizi con i pesi e un 3x12 per esercizi a corpo libero.  

purtroppo con le flessioni sono molto fiacca per questo faccio poche ripetizioni.... cercherò di seguire i tuoi consigli comunque.... grazie  

per le flessioni puoi anche optare per un 3xMax ...ma non mi è chiaro chi ti ha consigliato di fare di Rematore 10 serie da 6 rip O_O 

Quella è stata una mia scelta più che altro perché avendo pochi pesi a casa facendo un rematore doppio con 10+10 kg non sento molto, invece con il singolo posso "caricare" anche fino a 16kg per lato..... Non sapevo bene come fare....  

ah capisco...bhè 10 serie sono tante secondo me, meglio ridurre le serie ed aumentare le ripetizioni...nel momenti in cui vedi che il peso è leggero, aumenti...nel caso del corpo libero, se vedi che le ripetizioni sono poche, aumenti senza però variare le Serie...vedrai che ti troverai bene 

Ok grazie mille per i tuoi consigli :)