|
Dzisiaj po raz pierwszy w zyciu bylem na silowni ;) zapisze sobie co zrobilem zeby za kilka miesiecy miec sie z czego posmiac bo pewnie nie byl to zbior najlepszych cwiczen ;)
Atlas: kleczac przed sciaganie z gory do klatki 4x12
wyciskanie na laweczce 4x8x52kg
nogi na atlasie 4x12
podciaganie nog w zwisie 4x12
pompowanie bicepsu bo inaczej nie umiem tego nazwac ;) 4*10x13kg
przysiad ze sztanga (sama sztanga, chcialem sie zaprzyjaznic na pierwszy raz) 4x12
plecy na atlasie czyli sciaganie z gory za glowa 4x8
z 10minut orbitreka i skakanka na rozgrzewke moze 2 minuty. na atlasie ciezary dobierane dosyc wymagajaco, przy ostatnich seriach zaczynaly sie problemy ;) czy ktos moze rzucic okiem na jedzenie z dzisiaj? if od 17, zjadlem barszcz polowe piersi, bulke i parowki (lubie te z szynki :p) po czym na silownie. po treningu salatka owocowa z tego co widac plus reszta piersi. kalorie trzymam 1600. Jakies rady? Jezeli ktos doczyta do konca stawiam piwo :D pozdrawiam
|
77,4 kg
Bisher verloren: 6,6 kg.
Still to go: 2,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1603 kcal
|
Fett: 41,08g | Eiw: 104,73g | Kohlh: 205,20g.
Frühstück: Bakalland Płatki Pełnoziarniste, Jabłko, Pomarańcze, Zott Jogurt Naturalny, Mięso z Piersi Kurczak, Chleb Biały, Barszcz Ukraiński, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Biedronka Bułka Kajzerka, Sokołów Parówki z Szynki. mehr...
|
Verlust von 0,7 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 42
 Kommentare
Rozdżiel trening na partie miesni
15 Jan 15 vom Mitglied: zwariowany
|
kleczac przed sciaganie z gory do klatki ? :P a to na co? ;)
plecy na atlasie czyli sciaganie z gory za glowa - tego nie rob za glowe tylko do klatki. psuje barki
makro diety masz ok ;) staraj sie tak trzymac
15 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
najpierw rozgrzewka potem nogi , klatka brzuch i cardio powiedzmy 35min...nie ma tam jakiegoś trenera co moglby ci pkazac co i jak?
15 Jan 15 vom Mitglied: slowianskalala
|
1600kcal to potrzebuje dziecko w wieku 12 lat chyba ze masz 140cm i wazysz 45kg
16 Jan 15 vom Mitglied: bonczo
|
widze ze z nazwami cwiczen czy przyrządów słabo :), rzuc okiem na apke jefit lub ich www ; potezny zestaw cwiczen i nie tylko
16 Jan 15 vom Mitglied: chrisnow
|
mi sie wydaje ze tych kcal to powinno byc ze 2500... trening spoko jak na poczatek najwazniejsze jest ze w ogole tam poszedles:) zeby sie nie zniechecic nie podchodz odrazu do diety i trningu zbyt "profesionalnie"... 2 tygodnie pocwicz jak ci najlepiej zeby sie porozciagac a potem pomysl czy to bedzie np. split czy fbw... no i technike podpatrz np na yt albo od chlopakow na silce... lecisz mi piwo:)
16 Jan 15 vom Mitglied: oswarek
|
2500 niekoniecznie. kalorie sie bardziej powinno liczyc do suchej masy. 1600 przy 70kg to jak najbardziej jest ok jezeli ktos ma siedzacy tryb zycia
16 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
i nie daj sie namowic na zadne cardio. chyba ze do 5 min
16 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
Tak jak vibo69 : jeżeli możesz chodzić na siłownię 2 x w tygodniu podziel trening (np jednego dnia klatka, brzuch, nogi, triceps, nogi, drugiego plecy, biceps, barki). Zaczynaj od większych mięśni. Nie jedz owoców po treningu! Lepiej zjeść kilka plasterków szynki albo pierś z kurczaka. Unikaj przetrenowania (DOMSy) bo się zniechęcisz, powodzenia!
16 Jan 15 vom Mitglied: luck77
|
Czemu nie można jeść owoców po treningu? Ciekawa teoria
16 Jan 15 vom Mitglied: kamila551
|
jak najbardziej mozna a nawet nalezy aby uzupelnic szybko i zdrowo glikogen. np bananem
16 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
16 Jan 15 vom Mitglied: Ridiee
|
serek z bananem i kiwi.. mniam :D wlasnie jem :P
16 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
ludzie split od razu a na wojnie co muchę czołgiem atakujecie ,powoli 1 ćwiczenie na partię potem trochę poszerzyć.Będzie cały czas progres.
16 Jan 15 vom Mitglied: zwariowany
|
dobrze ze nikt z dropsetami mu nie wyjechal od razu :D
16 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
weź dropseta jakiegoś co by się wspomóc:-)
16 Jan 15 vom Mitglied: slowianskalala
|
dropsety nie do wspomagania akurat sluza.. ale podoba mi sie twoje myslenie :D
16 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
jak najbardziej - po treningu przede wszystkim należy uzupełnić straty glikogenu w mięśniach a więc - sięgamy po węglowodany :) jeśli zamierzasz powiększyć masę mięśniową a zmniejszyć tkankę tłuszczową to po posiłku węglowodanowym zjedz również białkowy (białko lepiej się przyswaja w obecności cukrów - by przyswoić 1 g białka potrzeba aż 4 g węgli).
Pamiętaj jeszcze o jednym - w momencie kiedy zaczniesz trenować na siłowni możliwe, że zaczniesz przybierać na wadze - nie martw się i nie zniechęcaj - to minie
16 Jan 15 vom Mitglied: melek26
|
kamila, z tymi owocami w wieczorenj diecie jest mniej więcej tak: http://owmorde.pl/tag/dlaczego-nie-wolno-jesc-owocow-wieczorem. Potwierdzam to własnymi doświadczeniami. Nie mówię tu o jedzeniu jednego banna itp. Najgorsze są sałatki owocowe - mixy, to prawdziwa bomba monocukrów.
16 Jan 15 vom Mitglied: luck77
|
ja stosuje zasade 1 owoc wielkosci jablka dziennie (lub rownowartosc objetosciowa). to w zupelnosci wystarczy :)
17 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
konradbrzeg's Gewichtsverlauf
|