|
Dzisiaj po raz pierwszy w zyciu bylem na silowni ;) zapisze sobie co zrobilem zeby za kilka miesiecy miec sie z czego posmiac bo pewnie nie byl to zbior najlepszych cwiczen ;)
Atlas: kleczac przed sciaganie z gory do klatki 4x12
wyciskanie na laweczce 4x8x52kg
nogi na atlasie 4x12
podciaganie nog w zwisie 4x12
pompowanie bicepsu bo inaczej nie umiem tego nazwac ;) 4*10x13kg
przysiad ze sztanga (sama sztanga, chcialem sie zaprzyjaznic na pierwszy raz) 4x12
plecy na atlasie czyli sciaganie z gory za glowa 4x8
z 10minut orbitreka i skakanka na rozgrzewke moze 2 minuty. na atlasie ciezary dobierane dosyc wymagajaco, przy ostatnich seriach zaczynaly sie problemy ;) czy ktos moze rzucic okiem na jedzenie z dzisiaj? if od 17, zjadlem barszcz polowe piersi, bulke i parowki (lubie te z szynki :p) po czym na silownie. po treningu salatka owocowa z tego co widac plus reszta piersi. kalorie trzymam 1600. Jakies rady? Jezeli ktos doczyta do konca stawiam piwo :D pozdrawiam
|
77,4 kg
Bisher verloren: 6,6 kg.
Still to go: 2,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1603 kcal
|
Fett: 41,08g | Eiw: 104,73g | Kohlh: 205,20g.
Frühstück: Bakalland Płatki Pełnoziarniste, Jabłko, Pomarańcze, Zott Jogurt Naturalny, Mięso z Piersi Kurczak, Chleb Biały, Barszcz Ukraiński, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Biedronka Bułka Kajzerka, Sokołów Parówki z Szynki. mehr...
|
Verlust von 0,7 kg pro Woche
|
21 bis 40 von 42
 Kommentare
Ważne aby nie konsumować owoców lub miodu nie mając w planach żadnej aktywności fizycznej po ich zjedzeniu... Wynika to z tego, że fruktoza zawarta w tych produktach, jeśli nie zostanie wykorzystana jako energia do wysiłku - przekształci się na szlaku metabolicznym do trójglicerydów. A więc - owoce jak najbardziej, niekoniecznie jednak na dobranoc :)
17 Jan 15 vom Mitglied: melek26
|
kontynuuj.. bo mnie ciekawi co z tego ze fruktoza zostanie przerobiona na tluszcze... biorac pod uwage ze licze jedzenie i dostarczam kazdego dnia tyle ile spalam.. to jak to sie odbije na mojej sylwetce? w magiczny sposob przeksztalcona fruktoza pomnozy swoja wartosc kaloryczna i stanie sie odlozonym zapasem w postaci smalcu? ;) ..albo moze chodzi o to ze cialo nie metabolizuje wkt ? :P no.. rozkmin to dokladniej :)
17 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
nie chodzi mi o to że fruktoza zamieni się w tkankę tłuszczową (co oczywiście przy jej nadmiarze również do tego doprowadza) tylko o to że ten konkretny cukier ma różne drogi metaboliczne i może w końcowym etapie jednego z nich przekształcić się nie w energię czy zapasową tkankę tł ale w triacyloglicerole - zepsuć jednym słowem nasz lipidogram. Owszem, aby się tak skrzywdzić potrzeba czasu - przysłowiowe jedno jabłko raz na jakiś czas na wieczór jeszcze nikogo nie zabiło :)
17 Jan 15 vom Mitglied: melek26
|
panowie ocieracie się o fizykę kwantową normalnie :P
17 Jan 15 vom Mitglied: zwariowany
|
Nie przesadzajmy... ...nie jestem aż tak męska... :D
17 Jan 15 vom Mitglied: melek26
|
17 Jan 15 vom Mitglied: zwariowany
|
no dobra.. wiec.. jezeli jem dokladnie swoje optimum (tyle ile spalam) to co mnie obchodzi co sie stanie ze zjedzona fruktoza skoro niezaleznie od formy jaka finalnie przybierze to ja spale? lub inaczej mowiac.. jezeli potrzebuje na dzien 2000 i zjem 2000 z samych jablek (hipotetycznie i nie wazne o ktorej porze dnia) to nie wykorzystam tej zjedzonej energii? czyli co z nia zrobie? i skad wezme energie na zasilenie siebie... produkuj sie dalej :)
17 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
nie zakładałam, zanim podjęłam temat, że w diecie będą same jabłka... :P [mój błąd - mogłam to przewidzieć] ;)
Nie mniej jednak jeśli mamy urozmaiconą dietę (w tym i glukozę) to fruktoza szybciej i łatwiej zsyntezuje do lipidów niż sama glukoza - tym bardziej przyjęta przez organizm wieczorem, tuż przed snem, czyli w porze gdy energii nie wykorzystujemy tak jak w ciągu aktywnego dnia. Wynika to z odrębnych szlaków metabolicznych.
17 Jan 15 vom Mitglied: melek26
|
„Fruktoza ulega znacznie szybciej glikolizie w wątrobie niż glukoza. Jest to spowodowane tym, że omija ona etap w metabolizmie glukozy (...). Pozwala to na „zalanie” przez fruktozę szlaków metabolicznych w wątrobie i ich takie pobudzenie, które prowadzi do wzmożonej syntezy kwasów tłuszczowych, estryfikacji kwasów tłuszczowych i wzmożonego wydzielania VLDL. To z kolei może podwyższać stężenie triacylogliceroli w surowicy i podwyższać stężenie cholesterolu LDL."
Biochemia Harpera ilustrowana; Robert K. Murray, Daryl K. Granner, Victor W. Rodwell; wyd. Wydawnictwo Lekarskie PZWL; Warszawa 2008
17 Jan 15 vom Mitglied: melek26
|
ale to nadal nie tlumaczy co tak na prawde w tym zlego :) nadal energia przyjeta bedzie rowna energii spalonej :)
18 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
Moja opinia o wieczornym objadaniu się owocami jest oparta wyłącznie o własne doświadczenia. W okresie redukcji fruktoza zdecydowanie przeszkadzała mi w pozbywaniu się tkanki tł. pomimo ujemnego bilansu energetycznego. To są kwestie osobnicze, indywidualne. Po owocowych szaleństwach ja mam szaleństwa żołądkowo-jelitowe, dość szybko się też zakwaszam. Ale - ilu ludzi tyle opini, nie ma co - trzeba przetestować na własnej skórze.
18 Jan 15 vom Mitglied: luck77
|
Moja opinia o wieczornym objadaniu się owocami jest oparta wyłącznie o własne doświadczenia. W okresie redukcji fruktoza zdecydowanie przeszkadzała mi w pozbywaniu się tkanki tł. pomimo ujemnego bilansu energetycznego. To są kwestie osobnicze, indywidualne. Po owocowych szaleństwach ja mam szaleństwa żołądkowo-jelitowe, dość szybko się też zakwaszam. Ale - ilu ludzi tyle opini, nie ma co - trzeba przetestować na własnej skórze.
18 Jan 15 vom Mitglied: luck77
|
zakwaszanie jest od białka
18 Jan 15 vom Mitglied: zwariowany
|
Luck77, a w jaki sposob poznajesz zakwaszenie? ;)
18 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
Zmniejsz białko do 50gr na posilek wiecej nie potrzeba na posilek
18 Jan 15 vom Mitglied: zwariowany
|
Hey ! Nie rób tak sztywno tych seri 4x12
jak masz sile zrobic pare powtorzeń wiecej to zrób wiecej :) Nie ma co siedziec w 4x12 mozna zrobic 5x5 seri a na to samo wyjdze
18 Jan 15 vom Mitglied: Pieknyigor1
|
nie ma sensu 10 min orbitreka , minimum 25 minut :)
18 Jan 15 vom Mitglied: omek77
|
według mnie za mało jesz białka , dziennie powinno być ok 200 g węglowodanów podobnie a tłuszczu ok 60 g
18 Jan 15 vom Mitglied: omek77
|
warto zainwestować w trenera co ułoży dietę i trening - polecam profil na Fb Czarny Furiat , dużo zadowolonych klientów z tym że teraz długi czas oczekiwania :)
18 Jan 15 vom Mitglied: omek77
|
25? za malo! 250 najlepiej. rob dlugie cardio - dziw sie ze tluszcz nie znika.
18 Jan 15 vom Mitglied: vibo69
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
konradbrzeg's Gewichtsverlauf
|