Fedica's Notizen, 18 Jan 15

Cena fattibile... Dopo cena da buio cosmico: pane e marmellata come se piovesse. Basta Fede... 

@fedica scusami, ma qual'è il tuo obbiettivo ?...Aumentare di Peso o Perdere Peso ? 

bhe @fede pane e marmellata, è sempre meglio delle schifezze!! io avrei aggiunto anche del miele e un po di latte di soia, in modo da inzuppare il pane :).......@MrTrinità penso che voglia metter su peso  

Dovrei arrivare almeno a 50kg ma voglio farlo con calma! 

bhè se come dice @Wasabi27 vuoi mettere peso, allora assumi troppe poche KCAL per mettere peso...dai tuoi dati se fossi una persona sedentaria per mantenere il peso dovresti assumere 1580, figuriamoci se fai sport 

infatti, poi in più fai anche l'istruttrice, quindi ti muovi molto, dovresti avere un introito calorico maggiore, insomma mangiare come un cinghialotto!!! ahahahaha :) 

Il rapporto che ho col peso è un po' di amore/odio... Negli ultimi giorni ho aumentato le kcal, so che dovrei salire ulteriormente ma la domanda che mi pongo è: riuscirò ad aumentare in muscoli e non in grasso? A vedermi in effetti non sono più molto tonica, ma sicuramente ci vorrà del tempo e soprattutto l'allenamento giusto. Non ho la possibilità e neppure la voglia di andare in palestra, preferisco fare a casa o in piscina con gli attrezzi che ho a disposizione (palle mediche da 2 e 5 kg, pesi da 2, 5, 10kg e un bilanciere che sta passando a miglior vita, step, elastici e punti di appoggio vari); questo perché ho orari spezzettati e mi devo cambiare e lavare già troppe volte per i miei gusti :P Dovrei trovare la voglia di approfittare magari delle pause, ma correre in qua e là alla lunga stanca e non poco (già devo occuparmi del cane!). Secondo voi potrebbe bastare comunque come allenamento, o dovrei fare un fioretto e provare a fare pesi più sostanziosi in palestra un paio di volte alla sett? 

se hai palle mediche, barre per fare trazioni ecc, puoi benissimo fare tutto li...hai una vasta gamma di scelta sugli esercizi, mi vengono in mente trazioni prone e supine, affondi in torsione con palla medica, squat, bicipiti con elestici, flessioni, eccc...l'allenamento a corpo libero è molto efficace.Se calcoli bene il tuo introito calorico, e fai una ripartizione "sensata" dei macro, difficilmente metterai su grasso, ovviamente qualcosina per forza, la metterai su, essendo in sovralimentazione è normale.  

In realtà questa di 1900kcal non credo sia sovralimentazione, dovrebbero vastarmi appena per mantenermi... Quindi il prossimo passo sarà di salire oltre le 2000, ma quando non cucino io non è semplice gestire le cose 

ah ok, quindi se dai tuoi calcoli il tuo FCG è di 1900kcal di solito per una IPERCALORICA occorre un surplus di (almeno) 200kcal , quindi 2100kcal al giorno, per un periodo di almeno 3 mesi. 

Me lo disse un medico, calcolando il mio basale tramite test impedenziometrico (se non sbaglio si chiama così): risultò essere di 1600kcal, quindi se ci aggiungiamo l'attività fisica e i normali movimenti che uno esegue nella giornata, si salirebbe di un bel po'. Ho comunque il sospetto che il mio metabolismo stia rallentando, perché ho alzato di poco le kcal giornaliere assunte ed ho preso un po' di peso... O forse sono stati i disordini in cui mi sono tuffata nel periodo natalizio e anche dopo! Mi consigliate di ripetere l'esame o di provare semplicemente a riprendere allenamenti costanti, mangiando di più? 

io personalmente faccio lo stesso esame che fai tu (che si chiama BIA) ogni 3 mesi. Dopo i risultati determino se modificare o meno il mio Piano Alimentare che è creato per il mio obbiettivo (nel mio caso sportivo). Ti consiglio di rifarlo se sono passati + di 3 mesi dall ultimo esame. 

si rifai l'esame e poi valuti :)  

Trinita' tu consigli la Bia ogni 3 mesi? credevo che 6 andasse bene....per la prima volta anche calorimetria, ma mi e' sembrata una sciocchezza!!! 

si @Monica2008 la BIA ha senso dai 3 mesi in su, diciamo che sarebbe ottimale farla 4 volte cioè in corrispondenza con i cambi di stagione. Questo perchè così hai modo di correggere eventuali "errori" del Piano Alimentare o di Allenamento...fatta ogni 6 mesi è forse troppo. se vuoi un compromesso puoi stare sui 4 mesi 

ok grazie!!!! 

Scusate l'ignoranza... dove fate la BIA? (nutrizionista o altro tipo di medico)? Perchè a me l'aveva fatta la nutrizionista ai tempi in cui ero seguita, ma associata a tutto il follow-up di dieta ecc.. 

io dal Nutrizionista, se non erro le fanno anche i Medici Sportivi...questa è l immagine: http://goo.gl/bLM6X9  

Si, è proprio l'esame che ho fatto anche io. Lo rifarò, per sicurezza!