Анна Веселова's Notizen, 16 Jun 22

Чувствую, кто-то будет качать попу 😁 

Да. Надо потихоньку. У меня она всегда плоская была, так что долгий процесс...  

Если идти к цели даже потихоньку, то рано или поздно к ней придёшь, главное не стоять на месте 😎👌 

у меня всю жизнь плоская как я думала, но спустя 5 мес тренировки, она стала округляться и всё стали замечать это 

Накачаете по тихонечко, надо только не бросать и все у Вас получится! 

есть и качать))и убирать с квадрика нагрузки и перемещать на бицепс бедра)) 

чуть-чуть подкачать попу можно я думаю, если постараться 

у меня тоже плоская всегда была прям как у вас, сейчас уже покруглее, 8 месяцев качаю 

А у меня наоборот всё получилось . Была попа хорошая прям , но подтянуть не мешало 😕 села на подсчёт калорий , урезала думаю прям кл ( раньше не считала никогда но ела много сладкого, булочек и тп) стала ходить в зал что б попа побольше стала и подтянулась , а она как-то совсем пропала 😞 Качаю качаю уже 4 месяца и не растёт . Но во круг говорят что подтянулась прям но и уменьшилась 😄  

Настасья-165 ну вы даете)))сидя на средней калорийности 1300, хрена в зале и потребляя 77 грамм белка рост мышц ждать?)))))с чего )))))организм сейчас избавляется от самого энергозатратного -мышц))) 

у меня тоже попа была плоская, но не было бы счастья....короче грыжа диска поясничного, резкая боль и невозможность наклоняться, а только приседать 🙈 длилось это пол года примерно (ну плюс 2-3 недели просто лёжки), первую неделю, как начала двигаться по дому и делать уборку-готовку, страшно болели мышцы в районе ягодиц и бедер, но привыкла потом. В общем попа теперь есть и привычка приседать, а не наклоняться - тоже есть и, похоже, на всю жизнь. Заодно осанка тут же выправилась 🤣 p.s. частный дом, лужайки с клумбами и 1,5месячный ребенок заставляли меня очень много двигаться тогда даже через боль 

обожаю такую фигуру. вообще люблю фигуру типа Твигги... 👍 

Я профан конечно, но я вижу на фото в профиль дисбаланс: перегруженны квадрицепсы, напряжённо выпрямлены колени и перегруженны икры. Организму так приходится держать равновесие, перенапрягая эти мыщцы Это из-за осанки. Подворот таза кпереди, «вываленный» живот и слабая ягодичная. Надо работать с осанкой и уводить нагрузку с квадрицепса. Как? Я не знаю. Спросите Мишу Plvotyakov, Елену Курзину они грамотные. 

жизненно 

Анчоус12,нужно больше кушать ? Я в питании вообще новичок ( никогда ничего не считала . Тут как приложение пишет так и стараюсь есть . Сейчас подняла уже до 90/100 белка , 150 углеводов и 40/45 жиры . Но углеводов бывает трудно набрать столько , меньше обычно . 

Настасья-165, чтобы ягодичные отросли нужно тренироваться и питаться на набор массы, у меня например бжу 120/60-80/320 и 3 раза в неделю зал по программе с акцентом на попу и заднее бедро 

nostalgi84, подскажите пожалуйста, у вас сколько калорий поддержка? И сколько профицит для массы?  

Анна1983Б, около 2500 это для набора профицит, и действительно вес по чуть-чуть набирался, сейчас неделя перерыв и ем на 2200-2300 и вес падает, но это не жир, а гликоген выходит  

✍️ 

Сбоку - это не про похудение, это про массу. 😉