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Hey Leute.
Kann mir mal jemand auf die Finger gucken? :O
Bzw auf das was ich heute gefuttert habe?
Ich glaub es wahren viel zu viele K.-Hydrate. Und am Abend viel zu viel.
Hach, wenn das mit dem Essen nur sooo einfach währe.
Zumal ich noch nicht wieder pumpen gehe, seit dem ich von meinen ganzen umwegen wieder da bin. (nur meine typischen 2-3x 15 (um den dreh) Liegestütze am Tag. "gehen" war ich gestern, sprunggelenk ist noch nicht ganz so fit.
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1591 kcal
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Fett: 36,96g | Eiw: 123,24g | Kohlh: 183,94g.
Frühstück: Kaffee mit Milch, Stadtbäckerei Junge Vollkornbrötchen. Mittagessen: Frühlingszwiebeln, Gut & Günstig Weißkrautsalat, Aldi Kochschinken, Edeka Feta, Gurke (Geschält), Gemischter Salat mit Dressing. Abendessen: Ei, Gut Ponholz Hähnchen Brustfleisch Geschnitten, Basmati-Reis (Gekocht), Beste Ernte Baked Beans. Snacks/Sonstiges: Grüner Tee. mehr...
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3097 kcal
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Bewegung:
Hausarbeit - 1 Stunde, Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Schlafen - 4 Stunden und 30 Minuten, Ruhen - 9 Stunden und 30 Minuten. mehr...
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 Kommentare
Hallo Sprenkelkauz, 183g KH finde ich persönlich nun nicht so viel. Zumal ich nicht weiß wie hoch dein Grundumsatz / Gesamtumsatz ist. Am Abend würde ich vielleicht versuchen wenig bis garkeine KH zu essen, bzw nur wenig KH aus Gemüse zulassen. Allerdings bedeutet das, das du abends dann auf fett bzw eiweißreiche Kost umstellen müsstest, weil du die Kalorien ja iwie kompensieren musst. Ich habe bei mir die Vorgabe das ich KH lastiges Essen nur zum Frühstück & Mittag zulasse. Abends dann max 20 KH aus Gemüse und dazu gibts was fleischiges.. Nudeln und Reis sind bei mir bis auf Refeed Tage ganz tabu. Kartoffeln gibts ab und zu. Ich versuche tgl zwischen 130-150g KH zu bleiben und habe damit schon gute Abnehmerfolge erzielt, aber es ist nicht jeder gleich. Du mußt herausfinden, womit dein Körper am besten arbeiten kann.
19 Jan 15 vom Mitglied: JustMe_HH
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Jetzt muss ich mich erstmal zu refeed tagen belesen. :) Ich muss dazu sagen das ich gegen 17 Uhr das letzte mal essen, weil ich mich iwie 8/16 ernähre. :) Und mit dem KH´s hast du recht, die sind gegen Abends eig Tabu. Naja, man muss ja immer optimieren. Danke für die Antwort! :)
20 Jan 15 vom Mitglied: Sprenkelkauz
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Puh ... mir alle zu kompliziert ;-) Mehr verbrauchuen als zuführen war und ist meine einzige Regel. Ich konnte nie ohne gut viele KH. Aber das sagte ich ja bereits. Bin da eher keine Hilfe.
20 Jan 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Aber was soll man auch groß zu dem einen Tag sagen. Ich sehe keinen Fehler. Fettarm und ausreichend Eiweiß sehe ich - ist mir auch wichtig. Ich finde vielmehr die Verbräuche aus Bewegung aus dem fs-Standard viiieeelll zu hoch angesetzt. 3100 kcal für quasi nix? Never ever ;-)
20 Jan 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Ja das stimmt, da schau ich garnicht drauf. :O
Hast deine Partynacht überlebt Liebes? :P
20 Jan 15 vom Mitglied: Sprenkelkauz
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Die Cocktails? Jo ... Oder meinst du denvor Ewigkeiten geplanten Tanzabend? Den gab's immer noch nicht ;-)
20 Jan 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Ich dachte nach ein paar Cocktails fängt man automatisch an zu tanzen. :)
20 Jan 15 vom Mitglied: Sprenkelkauz
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dann waren 5 zu wenig :-)
20 Jan 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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20 Jan 15 vom Mitglied: Sprenkelkauz
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Sprenkelkauz's Gewichtsverlauf
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