elena.kurzina's Notizen, 20 Jun 22

Что вы ели на 5 тыс.?😦 

Лен, а тебе нормально жиров 0,5 г на 1 кг массы тела заходит? Неприятных эффектов не возникает? 

Small83, Сладости..мороженое, сгущёнку, пряники. 

lia-osteo, Да у меня в среднем за неделю выходит около 60гр в сутки. Сегодня вот за 70гр вышло, углей 200, завтра может картошки поем, жиров будет 30гр за день. Не выходит всегда держать одни и те же показатели бжу. Единственное, белок ниже сотни никогда не опускаю. 

Понятно, аналогично.) Только белка и жиров я всё равно ем больше! )) 60 - нормально.) 

Ну мне больше некуда. В дефиците щас, калораж общий небольшой, надо ж куда-то углеводы впихнуть, а то завалюсь на трене))) Завтра будем новые веса подбирать, надо быть полной сил и гликогена💪🏽🏋🏻‍♀️ 

А у Вас получится сушиться на углях 200? Я просто тоже неделю как на дефиците, решила в этот раз сильно не занижать угли (150-160гр), четыре приёма пищи и все с углями, в том числе вечером, тк плохо сплю после белкового ужина. И вот как-то за неделю никак🤷 теории-то я начиталась много, но вот на практике выходит совсем иное 

Dorry Fish, Главное, в дефиците быть. Углеводы воду держат, визуально в любом случае будет форма залитая. Мне важно жировую прослойку уменьшить, сам факт залитости легко убрать за пару дней, снизив до минимума углеводы. Но всегда ведь не будешь вот такой сухой и без глюкозы, как силовые тащить-то. Так что как-то так)Можно как спортсмены, высушитьчя, пофоткаться на полгода вперёд и опять в норму😁 

Ну вот я вроде и в дефиците, плюс активность повышенная. Хоть гр 200 за неделю должно ж было уйти, но нет. Это не первый мой дефицит по такой схеме, но обычно было больше белка и меньше углеводов, очень тяжело было такое держать на фоне завышенной активности, вот попробовала для разнообразия чуть снизить белок и поднять угли (буквально 20-30гр), и что-то пока схема не работает. Неужели действительно дело в TEF белка? 🤔 Вам удачи 👋 

Dorry Fish, Спасибо! По идее углеводы повышают/понижают за счёт жиров, но никак не за счёт белка. Белок организм может и из самого себя взять 👀 А жиры и углеводы, что не использовалось, пойдет в бока в любом случае. Возможно, организму хватает того, что вы потребляет для энергии, поэтому жир не уходит, а может ещё и прибавляется, но это не заметно на фоне уменьшения мышечной массы в связи с недостатком белка в рационе👀Кто знает, какова истинная причина сего явления. Тут надо досканально анализировать весь рацион, уровень активности, сна и тд 

О, у меня точно не идёт речь о недостатке белка. Обычно на дефиците я его ем гр 130 и больше. Вот попробовала уменьшить до 100гр, думала, так будет комфортнее (это действительно так), но с учётом моего веса в 45кг это все ещё больше 2гр/кг. Но спасибо)  

Dorry Fish, Ого, это даже много) Тогда тут другой вариант, если вес стоит, нет дефицита скорее всего или он очень маленький