SerhiiKhomenko's Notizen, 26 Jun 22

Иван Я позже опубликую фото до и после, но на всякий случай объясню очевидные вещи которые вы тут упустили: Начнём с того что в поддержании мужчина 90 кг будет есть не менее 200 углей и около 3000 кал, а значит только за первые 3-4 дня с него сольётся воды и уйдёт в туалет около 2-3-х кг в которых ни грамма воды, это без алкоголя и сладостей, так работает у всех без исключения, тут любая девушка вам скажет что у неё сразу уходило более кило за пол недели что очевидно не жир. Далее, да 13-15% было это от 90кг ровняется примерно 14 кг жира. Если мы считаем что с меня ушло 2-3 воды, то 6-7 ушло жира, что половина от того что было, т.е. сейчас 7-8% жира. 6 кг жира это 54 000 кал за 50 дней. Я ел 1900-2000 в среднем, основной обмен у меня показывает 2200+, все 50 дней я тренировался каждый день + 2-3 часа ходьбы каждый день 🤷‍♂️ Ну и не забываем тот факт что я ем в среднем меньше 75 углей, а значит ещё дополнительно слита вода из той что была, т.е. при переходе в поддержание 1-2 кг вернуться, по этому и такой с виду большой вес пришлось скинуть для желаемой кондиции 

Сергей я тоже знаю как это работает) И говорю что у человека который правильно питается+ тренируется : "откуда 3-4 кг отеков?" Сбросил 45кг и год на поддержании. В этом месяце тоже урезал углеводы, но до 100 и сбросил 4,5 кг и 3 см талия и 2 см бедра (замеры делаю раз в месяц. остальное на месте). Активность аналогичная тренировки каждый день,ходьба 2±часа. Но начинал без пресса,сейчас лучше но низ живота...(((( 

Иван, может Сергей высокий и у него мышц больше чем у вас, поэтому и пресс лучше видно 🙂 

Анна, Рост и «количество мышц» на видимость пресса практически не влияют, процент жира это дело решает единолично, за исключением женщин, у Вас от типа тела есть у кого все на животе и тогда нужен очень низкий процент жира для пресса, а есть у кого на ногах и тогда вообще легко появляется пресс с достаточно высоким процентом. И в придачу я не высокий 175 см, а мышц относительно среднестатистического человек было много, так как я всю жизнь атлет и по профессии тренер. 

Я в курсе, кэп) Но процент жира при том же весе у двух мужчин разного роста и телосложения будет разный. Поэтому и предположила, что вы выше и мышц больше, раз Иван утверждает, что у него в таком весе как у вас пресса не видно 

Анна, так Иван ни где себя со мной не сравнивал 

Иван не отеки, а нормальное удержание воды и еды при больших объемах питания. 1г углевода задерживает 4 грамма воды, у атлета моих размеров в мышцах+печени должно быть около 400 угля, что с собой ещё задерживает 1600 г воды. Само собой потребляя даже качественные 200+ углей а потом уходя под 100 с меня сольётся вода. Плюс все что в кишечнике, объём потребляемого был почти вдвое больше если не считать овощи сейчас. Попробуйте неделю на 50 углях, все с низким Гликемическим Индексом и увидите магию 

Иван, проще всего просто загляните на мою страницу в инсте, думаю станет понятнее: Homenkoserhii 

Вы правы, я не сравнивал) Все люди разные,сравнивать это не очень хорошо к тому же не видя человека))) Мне было просто интересно увидеть развернутый ответ. Анна, я не говорил у меня нет хорошо видимого пресса,а у Сергея... Мне интересно:"как с видимым прессом сбросить 9кг? Без значительных потерь мышц" Мой рост 185 и у пресса проблемы с кожей)))) 

Можно тогда вопрос?) Овощи: огурцы,помидоры,капуста - считать в общие угли?) Из углеводов у меня: овсянка на завтрак, обед булгур/пшеничная/гречка, ужин омлет+ салат. Можно ли каждый день тренироваться при 50 углях? Как многие говорят/пишут - угли=гликоген=силовые. Я на 100 углях не заметил уменьшения силовых,но и рост не значительный 

Значит я неправильно поняла, сорян) На счёт углей, поделюсь своим опытом (если интересно) у меня была прогрессия в весе на низких углях 50-70г в день ела. И рекомпозиция тела была, но я новичок, наверное поэтому. На счёт углей из овощей (те которые клетчатка) надо отнимать от общего, потому что клетчатка не усваивается. ФС считает клетчатку отдельно 

Иван, я считаю все углеводы без исключения, калории есть калории. Можно конечно тренироваться каждый день при 50 угля, на кетогенной и при 30 тренил, вообще норм. На счёт силовых, ну это странно на диете беспокоится о силовых или пытаться их удержать. У меня силовых хватает с головой, падают незначительно, возвращаются легко и мне на них плевать, уже 10+ лет штанги, не впечатляют совсем. На диете я делаю все для диеты, когда будут соревнования по силовым, тогда буду заниматься ими. За 50+ дней можно сказать почти не держал штангу в руках, в основном кардио, гимнастика, гири и гантели 

Я от штанги устал 15 лет назад из-за этого и разжирел))) Сейчас Подтягивания + брусья (с доп весом и со своим) Кардио,присед,выпады, уличные тренажёры. 

Тогда тем более силовые не должны беспокоить, подтягивания и отжимания точно не хуже на низкоуглеводке, хотя и не такие легкие как я рассчитывал скинув 9 кило)))) 

А по сколько Иван грамм каш сухих вы едите что 2 приема и с овощами помещаетесь до 100 угле. Я одну кашу из-за салатов не мог уместить в свои 100 углей, разве что если это 60-70 грамм сухой, что маловато для меня 

Я овощи не считал))) Многие говорят/пишут/статьи всякие научные... Что овощи/клетчатку можно не считать в ккал и угли. Утро 40 грамм сухой,ночной овсянки. Обед готовую кашу взвешиваю, в пересчёте тоже ± 40-50 грамм сухой. + 2 приема клетчатки по 15 грамм (Лен,кунжут,конопля) там углей 10-20 на 100 

Силовые хочется увеличивать,веса/количество повторений. Заниматься без цели и прогресса - такое себе) 

Kate похудеть, но не качественно, объёмы меньше, внешний вид унылие 

Иван тогда понятно, это конечно получает 100+ а не 100- углей, овощами только у меня получается 40-50 углей. Интересный конечно подход не считать съеденные калории))) 

На счёт силовых, на диете их увеличивать странное желание. На Диете желание же худеть эффективно, цель и прогресс от такой тренировки это похудение, количество потраченной энергии, учитывая эти цели прогрессию логичнее делать не на силовых а на выносливости, быстрее бежать, крутить велик и т.д. На силовые будет потом куча времени после похудения 🤷‍♂️ Но тут каждому своё, не спорю и не настаиваю, просто иррационально