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Inizia da oggi un nuovo percorso, accompagnata dal gentilissimo Wasabi :)
Palestra 3 volte alla settimana con una scheda fornitami da lui, alternati a cardio tranquillo: corsetta da 30/40' a circa 10,5 km/h, oppure camminata veloce 45'/1h a circa 6,5 km/h (queste le ho decise io), come ho fatto fino ad ora.
Inoltre ovviamente c'è il lavoro, lì il movimento però è variabile.
Vediamo un po' come si va!
In questi gg vedrò di farmi foto e prenderò le misure, anche per confrontarle con alcune che ho preso tempo fa.
Oggi prima sessione in palestra fatta, ovviamente come altre qui su FS ero l'unica donna ad utilizzare i pesi; cosa che accadeva anche nel periodo gennaio-giugno, quando frequentavo la palestra almeno 2-3 volte alla settimana!
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1311 kcal
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Fett: 21,45g | Eiw: 131,63g | Kohlh: 164,89g.
Frühstück: il Molino Chiavazza Crusbon, Ananas, Fage Total 0%, Tè (Infuso). Mittagessen: Pane Integrale Dati Inran, Conad Filetti di Merluzzo Atlantico, Cavolo, Finocchio Crudo, Olio Extra Vergine di Oliva. Abendessen: Salmone, Zucca, Cavolo. Snacks/Sonstiges: Mele, Enerzona Proteine Soia 90%, Mele, Tè (Infuso). mehr...
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 Kommentare
Alla faccia del cardio tranquillo! Ti alleni molto, brava :) Anche io quando vado in palestra sono l'unica donna a fare pesi (che non siano i classici pesetti da 2kg), che bruttoo :(
28 Jan 15 vom Mitglied: eliim
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Ma meglio guarda, almeno trovo sempre gli attrezzi liberi! In genere sono le macchine ad essere occupatissime e spesso la gente ci staziona per chiacchierare :/
28 Jan 15 vom Mitglied: Fedica
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Considerate le tue esigenze ti consiglio di sostituire qualche seduta della corsa con lavori intervallati es 10/15 minuti corsa lenta + n volte (inizia con 4/5) 30' secondi veloci in salita (pendenza tra il 4 e il 6%) e recupero ritornando alla partenza con corsa lentissima oppure in piano a ritmo molto lento se usi il treadmil + 5'/10' corsa lenta
29 Jan 15 vom Mitglied: erx64
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@Fedica quindi in 1 settimana: 3 volte Anaerobico (pesi) + 4 volte Aerobico (corsa/camminata)...ed il riposo ?
29 Jan 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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@erx si tratta di hiit, giusto? Potrei provare! E' come fare i cari vecchi scatti a stile di quando nuotavo, cassici 10x50 a 1'10" o 10x25 a 30" :)
29 Jan 15 vom Mitglied: Fedica
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Volevo scrivere Classici, non Cassici!
29 Jan 15 vom Mitglied: Fedica
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@MrTrinita farei 3 + 3, un giorno di riposo me lo lascio... Anche se col cane cammino ugualmente abbastanza e a lavoro faccio anche io delle lezioni in cui mi muovo molto... Potrei quasi considerarle come lavoro aerobico, ad esempio quando insegno hidrobike o step!
29 Jan 15 vom Mitglied: Fedica
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personalmente ritengo che 1 giorno di riposo sia troppo poco, rischi il SovrAllenamento ...opterei per mettere l Aerobico nello stesso giorno dell Anaerobico, così da riposare almeno 3 giorni a settimana. ....Hidrobike e Step sono a tutti gli effetti esercizi Aerobici, quindi se li fai con intensità sono da considerarsi come sessioni di Allenamento.
29 Jan 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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poi le sessioni di pesi che abbiamo impostato sono toste!! :)
29 Jan 15 vom Mitglied: wasabi27
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bene @wasabi27 a maggior ragione l Allenamento Aerobico (cardio) è perfetto dopo, direi che 30minuti siano abbastanza ed il giorno dopo Relax Muscolare e Mentale ;)
29 Jan 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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lo so :) infatti il programma prevede solo pesi, visto il lavoro che fa, cardio ne fa a palate!!!
29 Jan 15 vom Mitglied: wasabi27
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concordo con te @Wasabi27 ...speriamo che @Fedica segua i suggerimenti per non andare in Sovrallenamento
29 Jan 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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Si @Fedica intendevo qualcosa del genere. Riguardo al riposo volevo dire che non per forza bisogna stare fermi anzi, se si alternano con attenzione i vari tipi d'attività fisica, si riesce ad accelerare il recupero. Aggiungo che una volta ogni tre/quattro settimane occorre farne una di scarico in cui diminuisci il carico di lavoro. Un saluto a tutti ... devo chiudere sono impicciato con il lavoro
29 Jan 15 vom Mitglied: erx64
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Mrtrinità...io sono super fiducioso :).....Si @erx ma bisogna avere una grande "consapevolezza" del proprio fisico e della propria volontà, almno cosi la vedo io. Nel caso di @Fedica, è meglio una cosa "classica" :)
29 Jan 15 vom Mitglied: wasabi27
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E soprattutto occorre essere bravi a percepire i campanelli d'allarme e, in quel caso, non esitare a staccare la spina
29 Jan 15 vom Mitglied: erx64
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anche secondo me nel caso di @fedica è meglio il classico giorno ON e giorno OFF ...come @erx64 concordo sul fatto di fare Scarico, personalmente preferisco Scarico Passivo (cioè totale) se si viene da un periodo di Forza così da far "recuperare" tendini ed articolazioni.
29 Jan 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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Grazie a tutti per gli interventi :) Parlando con Wasabi, abbiamo capito che il mio lavoro già mi fornisce numerose occasioni per fare cardio... ad esempio, ieri sera dopo la sessione di pesi sono andata al lavoro ed ho fatto 35' di step più 15' di addominali. Stasera 40' di step durante i quali ho tenuto il cardiofreq, mi ha registrato una media tra i 110 e i 120, con punte tra i 100 ed i 130/140 battiti al minuto; totale presunto, 170kcal di consumo. Spesso con le stesse lezioni arrivo a consumare anche 200kcal secondo il CF. Il problema è che al lavoro non posso certo dire no e neppure stare ferma mentre impartisco le lezioni :)
29 Jan 15 vom Mitglied: Fedica
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bene quindi non potendo eliminare il lavoro Aerobico al lavoro, occorre eliminare il lavoro Aerobico ExtraLavorativo mantenendo solo i Pesi 3 volte a settimana
30 Jan 15 vom Mitglied: MrTrinita79
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