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Les comento mi situación. Por problemas económicos tuve que dejar por casi 2 meses el gym; ahora ya arranqué de vuelta así que chocha. Pero realmente no sé si debería estar en déficit o no. Mi entranador me dijo "Tenés que comer bien, porque estás comiendo poquísimo y con eso tu músculo no va a crecer. No te preocupes por tu pancita que cuando tus músculos se desarrollen nls deshacemos de ella. Pero si no comes vas a perder panza y culo" jajajaja. Yo estoy enfocadísima en que quiero un lindo traste. Entreno 5 días a la semana casi 2 horas, y de a poquito estoy volviendo a entrenar pesado. No debería estar en un déficit muy jodido no? :/
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823 kcal
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Fett: 18,11g | Eiw: 37,85g | Kohlh: 127,71g.
Frühstück: La Serenísima Dulce de Leche Clásico, Tortillas de Harina. Mittagessen: La Paulina Queso Danbo, Lentejas Hervidas, Bimbo Pan Lacteado. mehr...
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 Kommentare
Si querés subir masa muscular (en este caso xq dijiste lo de los glúteos) podrías hacer un volumen bien tranqui (100-200kcal x arriba de tu imc), si encima querés formar músculo, te recomendaría entrenar menos a la semana para darle tiempo al músculo de que recupere. Si haces déficit y encima quemas demasiado vas a quedar flaquísima (me pasó, se me fue todo el músculo habido y x haber y quedó grasa encima)
08 Jul 22 vom Mitglied: Makixhan
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Hoy x hoy estoy haciendo un volumen tranqui xq me dan un poco de miedo las kcal+tengo poco apetito (cosas en las que trabajo día a día para subir más) pero dejando descansar al músculo y solo entrenando fuerza 3 veces x semana logré que creciera. La panza es inevitable xq no podemos controlar grasas localizadas, sin embargo solo ando hinchada, no me creció la zapan, y todo lo que me moleste después lo definiré en un déficit una vez esté conforme con la masa muscular ganada
08 Jul 22 vom Mitglied: Makixhan
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como dijeron minimo mantenimiento o superavit de 200cal, no te va a crecer ningun musculo en deficit es muy muy dificil
08 Jul 22 vom Mitglied: LucasOscar
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ahi vi en tu diario que no pasas de las 800 calorias asi solo vas a desnutrirte y en el largo plazo perder musculo, saca tus calorias de mantenimiento y minimo come eso
08 Jul 22 vom Mitglied: LucasOscar
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gorda bondiola, deja de decir que comer 800 cal al día está bien, es una pelotudez lo que estás diciendo! yo tuve un tca bastante considerable y a veces no pasaba las 500 cal diarias, es súper poco 800 y más para alguien que hace mucho ejercicio.
08 Jul 22 vom Mitglied: lulu_berretta
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Coincido con lulu. No es el primer post q hace así, habría que reportarla, es troll
08 Jul 22 vom Mitglied: Makixhan
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Les re agradezco a todos los que comentaron! Muchísimas gracias por su ayuda, me orientaron muchísimo. Y los comentarios de la gorda bondiola los borro xq no me gustaría que alguien siguiera su consejo D:
Realmente gracias a todos x su buena onda y su ayuda constante, me sacan de muchísimas dudas que tengo :') ♡
08 Jul 22 vom Mitglied: Go! Go
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2horas en el gym es al pedo. 1hora cómo máximo, después de 1hora es al pedo entrenar el cuerpo. En relación de lo q es tiempo invertido y calidad de ejercicio, el cuerpo ya no trabaja de la misma manera. baja el tiempo de entrenamiento en el gym!
09 Jul 22 vom Mitglied: danimanzanota
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Recuerden eso de borrar comentarios y reportar, ya sean troll o hagan sugerencias pro TCA que pueden arruinarle la salud a alguien
09 Jul 22 vom Mitglied: LucasOscar
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está enferma, no le hagas caso, no sé si lo hace de troll o de enfermita nomás, pero bueno. Viva vachu24 que ama a todos
09 Jul 22 vom Mitglied: lucii_a
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todo lo que decís es pro tca hermana, date cuenta, yo también estoy enferma pero no le ando recomendando a la gente comer 7000 calorías o 500 y diciendo que ESTÁ BIEN ñ
09 Jul 22 vom Mitglied: lucii_a
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09 Jul 22 vom Mitglied: lucii_a
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seguí en instagram a @fsarli excelentes consejos. aprendí mucho de alimentación con él. para no perder musculo ingeri las proteínas por dia que necesitas. es fácil de calcular es aproximadamente 1,6 X tu peso y ahi te da.
09 Jul 22 vom Mitglied: fede3248
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Por eso, eso es tca, si esas son tus "opiniones" mejor no opines nada, alguien que está mal emocionalmente cae fácilmente en esas cosas y después cuesta un huevo salir, no es un jueguito
09 Jul 22 vom Mitglied: lucii_a
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Nadie en su sano juicio puede recomendar consumir solo 500 calorías y decir que eso es sano. Nunca escuchen a esa gente.
09 Jul 22 vom Mitglied: thewoman00
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