O L A ♡'s Notizen, 23 Jul 22

انا بلعب ساعتين حديد 

لا بلاش تحبطي نفسك ده زي الفل وبعد شويه هتلاقيكي زودتيهم 

انزلي جيم استمري علي مشايه كل يوم ساعه و عجله نص ساعه و سعرات تكون محسوبه علي الانقاص الوزن  

ع فكره دا مش مقياس وكلامك غلط ممكن النص ساعه دي بل نسبه لي نشاط زياده عن المعتاد بتاعه كل واحد غير التاني  

كلام مش صحيح للأسف نص ساعة تكفي جدا لو المعتاد نشاطك اقل من كده 

النظام الغذائي هو الاساس يكون في عجز سعرات والعامل المساعد الرياضه فمش مهم الوقت على قد ان النظام كله ماشي ازاي بدليل ان في ناس بتنزل وشكلها بيتغير بدون رياضه اصلا وعلى حسب هدف كل شخص بيتحدد وقت الرياضه اي حركه مفيده ولو بسيطه