Ребинка's Notizen, 24 Jul 22

Нормализация питания это процесс на несколько месяцев, не переживайте. Пока матчасть изучите, пока научитесь правильно и честно калории и (самое главное) нутриенты (количество белков-жиров-углеводов) считать на свой вес, пока поймёте, как правильно питание дома и вне дома организовать и т.д. и т.п. В первые полгода можно (и нужно) вообще не ограничиваться по калориям существенно, а внедрять полезные пищевые привычки. Те самые 1,2-1,6г белка на кг веса (без белка будут срывы и зажоры), 1г жиров на кг веса (без жиров тоже нельзя, без КД останетесь), 400-800г овощей и фруктов в день, 25г клетчатки, достаточно воды и прочее и прочее. Если хочется сладкое-вредное -- пожалуйста, но только после нормального приема пищи. А приемы пищи должны быть сложными: белковый продукт, сложные углеводы, клетчатка и жидкость -- тогда и сытость будет надолго и много вредного уже не захочется. Ну и спорт постепенно подключить, хотя бы домашние тренировки на базе многосуставных упражнений и пешие прогулки. А потом уже можно будет более прицельно с весом работать, если это действительно нужно. 

А вы ешьте чистые(без соусов, без много масла) гарниры+отварные/запечённые или гриль мясо/курицу/рыбу и желательно всегда иметь что-то (в холодильнике готовую еду или что то типа консервы), чем вы можете быстро перекусить в случае когда слишком устали или сильно голодны. По себе знаю, если нет,, моей" еды, а я устала или чертовски голодна, то буду мести всё подряд, поэтому стараюсь, что бы моя еда была всегда.  

И лучше худеть не на одних овощах(от них жрать только ещё больше охота), а сбалансированно, то есть белки+жиры+углеводы.  

Про питание очень хорошо написано ниже, а вот про ненавидеть - не надо. Вообще лучше любить себя и похудение рассматривать как заботу о себе, не ограничения со вкусной колбасой, а полезное вкусное мясо. 

Не покупайте колбасу и всякое Г… знаете сколько вкуснотищи можно приготовить из грудки, мяса и прочих полезных продуктов. Но единственный минус надо все заранее готовить, чтоб не наесться чего -нибудь вредного и калорийного. 

1900 слишком мало для вас 

А если на рынке покупать овощи? Сейчас сезон - вкууусно и не дорого 👌 а вот всякую... колбасу и прочее вообще не покупать, если сложно удержаться. Для быстрого перекуса можно творог иметь в холодильнике, его готовить не нужно) 

а зачем вы едите овощи? тем более если не лезут??? мяска, творога, рыбы, сыр, мясо и крупы на гарнир, долгие угли и жиры с белками. с булки вы потом и хотите обожраться. эти быстрые углеводы каварны, съел булку на хулионкаллорий, через пол часа хочется ещё и ещё. а съел на те же калории но риса, гречи или ещё какой то крупы с куском мяса и пол дня сытый 

мне помогают протеиновые коктейли . очень утоляют голод. мешаю с ягодкой или сахзамом.... вкуснятина... и сытно и полезно. только брать стала без добавок, слишком сильные усилители 

блендером с молоком.... мммм... прям как в ларьках молочный коктейль получается, только круче и полезнее👍 

Мне помогают простые упражнения. 

Ходите регулярно в зал, возьмите за правило не есть вечером (после 19/20), потому что всё сразу в жир и отёчность пойдёт. Начните с уменьшения порций. Вместо большой тарелки, берите маленькую, и перестаньте есть «от скуки». Я сократила объём еды. Подумайте, как часто Вы переедаете или едите, даже когда НЕ хотите. Легче есть всё как Робин Бобин и ненавидеть себя, чем систематизироваться? Уж точно нет))) Просто заведите себе здоровую привычку - любить себя, и тогда точно не положите в рот каку-бяку. А если ооочень хочется, отвесьте себе НЕМНОГО. Я вот очень хотела сырных чипсов сегодня. Достала кухонные весы и отмерила точно 1 порцию (30 грамм). Мне хватило!!! А если бы я не отмерила, то съела бы гораздо больше - чисто «на автомате». 

К сожалению, без систематизации питания никакие упражнения не помогут 😵‍💫 

Ты моя прелесть, я тебя нашла напиши мне в инсту будем худеть вместе 🙏🙏🙏 я такая же обжора, которая сегодня сожрала целый торт 🎂 сука, целый блядь торт 🐷😁🤣🤣🤣🥹вкусно и грустно 😞😂🐷🐽❤️Louise.artst 

Добрый день! Попробуйте поднять калории и подождать пару месяцев для восстановления гормональной системы. Срывы в таком ключе чаще всего физиологическая реакция. Затем сможете сделать дефицит. Обязательно добирайте белок, нормы овощей и жиры, работаете со стрессом, уберите излишки кардио (если они есть) и добавьте силовых. Скорость похудения тоже лучше выбрать минимальную: 7000 ккал в месяц (1 кг) , т е примерно 200 ккал в день 

Так же, не исключено, что 1900-слишком мало калорий для вас 

Можно заказывать готовую еду уже с просчитанными калориями и не готовить и не есть хлеб , колбасу и всё что под рукой 

Вопрос не в том,какая еда вкуснее, вопрос в мотивации. Вот когда вы наконец поймёте, что благодаря всем этим вредностям вы преждевременно умрёте, только тогда наверно реально возьмитесь правильно питаться. Жёстко, но такова реальность. Вам срочно, что то нужно менять. По себе знаю, что простые продукты только тогда вкусные, когда ты реально голоден и исключил колбаску с шоколадкой. Желаю вам хорошей мотивации и здоровья. У вас все получится.  

Один из вариантов: Для вас непонятно для ЧЕГО вам нужно худеть. Конечный результат для вас размыт. Напишите 20 пунктов что вы получите, если ваше тело станет таким, каким вы хотите. И держите этот список под рукой)))  

Я недавно узнала что у меня много проблем со здоровьем, именно из-за лишнего веса ((( вот именно этот щелчок и произошёл, теперь я на диете 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️но иногда чуть чуть ем запрещёнку. Возьмите себя в руки как можно раньше, иначе лишний вес приведёт к проблемам(((((