04.08.22 Толкай 🏋🏼
Мост ягодичный в Смите 100кг 2*10 Жим под 45° в тренажёре по 20кг 2*7 1*8 Выпады болгарские в Смите 45кг 2*10 ЖнГС штанга 40кг 2*6 1*7 Жим ногами (20)+170кг 2*6 Махи руками в тренажёре 25кг 5*15 Разгибания рук в блоке стоя 25кг 2*15 Икры сидя 45кг 2*15 (пора бы их перкуссионником пробить, каменные стали капец)
|
1948 kcal
|
Fett: 57,10g | Eiw: 175,66g | Kohlh: 181,42g.
Frühstück: Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Бабушкина Крынка Кефир Обезжиренный , Помидор Сливка, Сыр Стародубский Сыр Легкий 25%, Чеснок, Приготовленный Яичный Желток, Приготовленный Яичный Белок, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Mittagessen: Helcom Огурцы Маринованные , Марианна Майонез Деликатесный Провансаль, Лук, Приготовленный Яичный Белок, Приготовленный Яичный Желток, Куриное Филе Вареное. Abendessen: Красная Цена Молоко 1,5%, Новокаша Овсяные Хлопья Экстра 3. Snacks/Sonstiges: Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык, KDV Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом, Лента Печенье Лента Воздушное , Первый Хлебокомбинат Батон Утренний . mehr...
|
|
Kommentare
Вот сегодня мне предстоит мост , начиная с 50 пирамидой, я даже не представляю как я это сделаю)) 50 кг я под штангу подлажу, а в смите не делала ни разу)) Придется просить кого-нибудь помочь и показать))
04 Aug 22 vom Mitglied: КатеринаСи
|
КатеринаСи, В Смите очень удобно, не надо тягать тяжёлую штангу, никуда не валится не катится ничего, и поставить легко. Ставлю под ноги сплит деревянный, чтобы ноги повыше стояли, под спину лавку для жима прямую. Под гриф мне одной подушки дермантиновой хватает, укладываю гриф между костями таза и лобковой костью (на напрягатели широкой фасции бедра получается)
05 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Лен, спасибо)) Ютуб пошерстила, попробую)))
05 Aug 22 vom Mitglied: КатеринаСи
|
05 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
тоже мост делаю в смите, никого кричать не надо, чтобы положили 👍, единственное, я и валик и коврик кладу вместе
05 Aug 22 vom Mitglied: Stainless_steel
|
stainless steel, А у нас подушка такая есть, дермантиновая, я ее пополам складываю, нормально. Синяков нет) Вообще Смита люблю, там можно делать все и главное максимально изолированно.
05 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Таки пришлось под гриф подлазить 😂 Смит занят был 😏 4подхода по 15 повторов пирамидой 50-60-70-80 Блин, я горжусь собой 😂
05 Aug 22 vom Mitglied: КатеринаСи
|
Подушки нет, свооачиваю коврик и какую-то хрень ещё на гриф надеваю 😂 С 50 кг синяков не было))
05 Aug 22 vom Mitglied: КатеринаСи
|
КатеринаСи, Ну ништяк💪🏽 Орех будет гореть🍑🔥
05 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
Лен, чёт не горит 😂ну для меня похоже привычная нагрузка)) Я платформу уже 120 жала, потом меньше стала, муж ругается 😂 Хотя сегодня первый день, поди завтра всё начнётся 😂 сегодня только грудные хорошо чувствую, 6 кг на разведение в каждой руке похоже лишние были, надо было на 5 остановиться 🤔😂
06 Aug 22 vom Mitglied: КатеринаСи
|
Катерина, а техника правильная?
06 Aug 22 vom Mitglied: Stainless_steel
|
Возможно амплитуда укорочена. Видела, как многие делают, ни в верхней точке мышцы ягодиц не дожимают, ни в нижней полностью не растягивают. На "полшишечки" дрочат, так сказать))) Ещё очень часто вижу, что спина гуляет как зря, поясницей работают, хотя спина должна быть как доской прямой зафиксирована. Короче, тут надо смотреть.
06 Aug 22 vom Mitglied: elena.kurzina
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
elena.kurzina's Gewichtsverlauf
|