aacler's Notizen, 05 Aug 22

El principal disparador de los atracciones es un déficit demasiado grande o un ayuno muy prolongado.  

fijate que comidas te "triggerean", analiza pensa que paso antes que pasa durante, a mi a veces me pasa por no comer a horario, o si la comida anterior no me lleno tanto, o si algo me sorprende y arranco y no puedo terminar, como por ejemplo helado o dulce de leche, si planeo o me anticipo no pasa nada, si arranco de la nada me cuesta parar 

Hola aacler. Es difícil cuando venimos de zarparnos. Creo que ayuda planificar las comidas. Para arrancar, sacar todo lo que son harinas, lo dulce, son adictivos , disparan señales de recompensa y placer en el cerebro. Pensá en comida de humanos, carne, vegetales, algo de queso de calidad, grasas de calidad. Sacá lo que inflama, legumbres, lacteos. No soy nutri, pero pasé por muchas que me hicieron daño. Podés probar con low carb, podés probar keto, con 1 doc funcional. Actitud UP 💪💪y rodeate de gente que te sume. Y tomar decisiones cada vez q armamos el plato  

Mi secreto para ser flaco no es algo que pueda controlar. Consiste en perderme las comidas porque estoy entretenido haciendo otra cosa y después voy a comer y como tarde y mal. A veces me salteo alguna cena o merienda o desayuno por paja. No lo recomiendo igual xd. Otro consejo es que no tengas cosas malas en la heladera o alacena, como gaseosas, golosinas, galletitas, y si tengas a mano cosas saludables como frutas y eso. Más fácil no tener posibilidad de tentación que luchar cada vez con la tentación. Y por último toma agua y nada de bebidas con azúcar ni colorantes ni nada de eso. Si te acostumbras es un golazo  

-Planificar las comidas. -Controlar la cantidad (el problema no es la comida), por ejemplo no agarres un paquete de galletitas, agarra algunas del paquete y cerralo. -Para evitar atracones, a mi me sirven el mate, los caramelos ácidos, la coca cola light/zero, el café, las frutas y alimentos que tengan más fibra. 

gracias por sus consejos, hoy comencé a comer mejor y todo lo que me dicen me esta ayudando, gracias! 

justamente no restringirse es una clave fundamental. vos cuando te restringis al principio estás 10/10 pero con el pasar de los días te empieza a agarrar ansiedad  

he visto q varios dicen que tienes que sacar ciertas cosas de tu alimemtacion, pero ciertamente hacer eso no sirve de mucho, el cuerpo necesita variantes,tanto proteinas carbohidratos fibras etc, la clave es controlar las porciones adecuadas y no restringirte de ciertos alimentos y por supuesto, si tu objetivo es bajar de peso, un degicit calorico y ejercicio 

deficit*