19 Aug 22 vom Mitglied: ra_mama
|
wah sama bg awal berat badan kita bg . spil makan sama olahraga nya bg.
19 Aug 22 vom Mitglied: Gotoo 65 !
|
info bb awal betapa bang?
20 Aug 22 vom Mitglied: jo hart
|
untuk info bb 3 bulan lalu saya di sekitar 85-86 habis tu diet saya cuma defisit kalori sama sering olahraga (hampir tiap hari sih saya wkwk) dan ga terlalu sering nimbang klo soal makan, pagi cuma makan buah+ minum air, siang makan berat itu harus dihitung kalorinya, sore-malam cuma minum air kalau lapar ngemil 1-2 buah aja
20 Aug 22 vom Mitglied: irsanramadhani
|
Posisi sekarang berat berapa bangm body fat berapa?
20 Aug 22 vom Mitglied: jo hart
|
sekarang berat badan saya nyentuh di angka 75 mau nurun ke 74
20 Aug 22 vom Mitglied: irsanramadhani
|
Sehari makan 1 kali ya bg
20 Aug 22 vom Mitglied: Gotoo 65 !
|
20 Aug 22 vom Mitglied: tiaathiaa
|
kalau soal makan sembarang cuma dihitung kalorinya (ga dari fatsecret) kalau soal olahraga saya pakai app lain yang khusus jadwalin olga jadi selain dari jogging saya ada olahraga lantai + lompat tali juga
20 Aug 22 vom Mitglied: irsanramadhani
|
kalau soal makan sembarang cuma dihitung kalorinya (ga dari fatsecret) kalau soal olahraga saya pakai app lain yang khusus jadwalin olga jadi selain dari jogging saya ada olahraga lantai + lompat tali juga
20 Aug 22 vom Mitglied: irsanramadhani
|
20 Aug 22 vom Mitglied: My j○urney
|
tambah workout bang biar makin padet
20 Aug 22 vom Mitglied: aprillio8
|
Untuk yang ngasih saran makasih ya sarannya bang lumayan jadi masukan juga
20 Aug 22 vom Mitglied: irsanramadhani
|
Untuk yang ngasih saran makasih ya sarannya bang lumayan jadi masukan juga
20 Aug 22 vom Mitglied: irsanramadhani
|
target kalorinya sehari brp bang?
20 Aug 22 vom Mitglied: nuynuydinar
|
20 Aug 22 vom Mitglied: Andiwhandye
|
Whaaat? 1000kal untuk laki2 hmmmm coba deh dinaikin lagi aktivitasnya biar otomatis TDEE naik jugaa jd bisa makan banyak..
Btw ak permpuan makan di 1600kal kadang gacukup.. tiati deh makan di bawah 1000 merusak metabolisme kak..
Semoga bisa di terima masukannya yaa.. enjoy your progress! 🏋🏋
20 Aug 22 vom Mitglied: My j○urney
|
Coba nonton youtube yulia baltschun/ diet santuy/ ade rai biar diet nya ga yoyo. Mgkn skrg buru2 diet krna mau ada acaraa tp untuk next jangka panjang makan di bawah BMR itu not recomended banget. Coba itung bmr dan tdee dulu yaaa biar tau kebutuhan nya seberapa. Dan coba imbangi dengan olhrg beban ntah beban tubuh atau dari barbel atau dumbel biar massa otot berkembang
20 Aug 22 vom Mitglied: tiaathiaa
|
jadi inget saya awal2 "menyiksa diri" demi kurus bang....hhehe.. olga cuma kardio, makan juga gak kaya nutrisi..kurus nya cepet sih.. tapi..gelambir kalo saya
20 Aug 22 vom Mitglied: andrey andrian
|
Siap2 makasih ya bagus2 comunity fatsecret wkwk banyak yang ngasih masukan juga dan yang ngedukung jadi bisa diperbaikin defisitnya wkwk
20 Aug 22 vom Mitglied: irsanramadhani
|