kotleta_iz_xleba's Notizen, 20 Aug 22

не сидячий, это точно, можт даже не малоактивный..Дело в другом, вы кормите , а это значит, что пролактин д.быть повышен (он на это и заточен в организме), а с высоким пролактином худеть очень трудно.( это от эндокринологов, это не я умничаю ))).говорят, - откормите, будем худеть..Гормоны на всё влияют... 

Я думаю малоактивный 

Olivka, я думала наоборот гв сжигает доп калории😳 

Для местного калькулятора ходьба 8000-10000/сутки（или легкие тренировки 3-4 раза в неделю） + Neat это, безусловно, малоактивный режим.  

Я не знаю как это работает, но я на гв худела. Хотя тогда мне казалось, что я толстая, но когда бросила кормить, меня разнесло за пару месяцев. Мне ФС насчитал 1600 калорий в день, худею, но зачастую не наедаю столько, т.к. последние дни вся в бегах, не готовила, что попалось под руку, то и съела.  

ГВ плюс ~500 ккал； попробуйте не снижать, а наоборот, поднять РСК ккал на 200-300 на срок хотя бы 2 недели, лучше на месяц, выдержать это время морально, вне зависимости от показателей весов（если в себе сомневаетесь, то лучше весы на это время кому-то отдать и вообще не взвешиваться）а потом, по факту, оценивать результат.  

Viva la Vera, мне тоже на гв хорошо худеется, но только если я ем при своей активности не более чем на 1300-1400😁  

и да, 15-20 т. шагов я бы отметила как малоактивный.  

LisaAlisa, спасибо! 

Kotleta, я не считала никогда калории, но при этом кормила долго и половину из этого срока я придерживалась хоть какой-то диеты. Но даже когда забила на диету, всё равно гв как-то держало меня в комфортном весе. Я бы на вашем месте попробовала 1600-1700 калорий в день, мне не кажется, что это так много. Не бойтесь :) всегда можно вернуться к привычному. 

Viva, рискну😁🙌🏻 

Это средняя активность, уже не сидячая работа. Учтите, что у вас ещё порядка 500к и более (надо гуглить, не помню точные цифры) уходят на лактацию, в зависимости от возраста младенца и наличия или отсутствия прикорма. В любом случае первые 2-3 месяца уходят только на обучение правильному подсчёту, правильному взвешиванию и анализу веса и прочую подгонку. Ну и приоритеты на первом году жизни ребенка -- это, пардон, не прохлопать ушами лактацию и не потерять свои зубы. Судорожно любой ценой худеть точно не стоит имхо. Но можно спокойно изучить матчасть здорового похудения, например, у Зингилевского много ликбеза (да, там платная программа, но всю необходимо теорию он сжато даёт бесплатно, только читать надо не по принципу "смотрю в книгу -- вижу фигу" и всё). 

День добрый. Без активного кардио похудеть будет сложно. Нужен обязательно бег или эллипс, лыжи.  

Михаил, разве бег необходим для похудения?) прекрасно худела и без бега, равно как сейчас с бегом не худею быстрее. Главное дефицит калорий. 

смотря какие калории потребляете. должно быть ориентировочно около 30г жира, 100 гр белка, 30 гр клетчатки и 150 углеводов. сахара до 30 гр 

Михаил, откуда такая информация？Сбросила большую часть веса в 40+ на высоких калориях （минимум 1650）без ФА, Neat+максимум 5000-6000 шагов за две неспешные прогулки（проблемы были со здоровьем）. ~22 кг в минусе, 4 года удержания. 

ЕвгкнияИБ а Вы, простите, сколько в день проходите? И есть ли у Вас полуторагодовалый ребёнок? 

15-20 тыс шагов малоактивный?! хера се. я ежедневно на работе столько ходила.... залбывалась вся. а оказывается малоподвижный образ. сейчас к сожалению даже 10 нет, и выходит это сидячий? ничоси. 

amleat, для мужчины может быть 30 г жира и возможно, если в краткосрочной перспективе, не вникала в потребности мужского организма, ну мало ли, может, человек секс вообще не любит🤔 для женщины, особенно на ГВ, -- это зэ смэрть. Ладно, кожа сухая морщинистая, ногти слоящиеся, волосы, пучками вылезающие...да и хрен бы с ними) 30 гр жиров -- это полный трындец женскому гормональному здоровью и либидо покинуло чат. Девочки-атлетки, если при мозгах, употребляют на сушке жиров 0.7 гр/кг текущего веса и то максимум 2 недели, потом повышают до нормальных значений. 

Здравствуйте! Ходьба в целом не способствует похудению, это полезно, но не помогает сжигать жир, желательно делать более динамичные тренировки.