nina_mitha34's Notizen, 24 Aug 22

Aaa... Makasih ya kakkakk.... 🙏🙏🙏 

gue 1 bulan turun 8 kilo, yang gw lakuin cuma def kal sm home work out modal dumbell. 5kg sit up push up. tiap pagi. makan pagi roti gandum, siang bebas makan malem ngemil buah. cardio 2 minggu sekali 

Defisit kalori, perhatikan makanan makro mikro nutrisi trutama protein dan serat, olahraga, istirht 6-8 jam. Defisit kalorinya makan diatas bmr tp dibawah tdee ya 

temen2 saran snack rendah kalori dan mengenyangkan yg ada di supermarket terdekat dong 

tips diet : jangan stress, tp dinikmati prosesnya pelan pelan. karna kalau diet kitanya stress yg ada malah nafsu makan melonjak. jgn terlalu berpatokan juga sama timbangan, kalau badan mulai melangsing atau masa lemak mulai menurun bisa jadi masa ototnya meningkat sehingga badan mengecil tp timbangan turunnya dikit. 

@raihan61 : ada biskuit Regal 2 keping 50kalori, ada biskuit gandum juga.  

aku sebulan cuma turun 3 kg, tp ukuran mengecil semua dan baju serta celana jeans ud bisa dipakai lagi 

Okee makasih sarannya, soalnya aku tuh tipe yg abis makan harus ngemil yg manis2 

Jangan dibawa setres kak. Dibawa selo aja yg penting defisit kalori dan olahraga. Nanti bonusnya bb turun badan terbentuk cantik. 

@langsingitucantik wo apa mba? 

Ka ini kalau saran aku ya, dibanding mikirin “bisa ga ya turun BB 2 bulan ini “ atau “ gimana ya cara turun BB 2 bulan ini dengan penurunan sekian2 “ mending langsung take action aja ka, gapapa bkin aja challenge & komitmen ke diri sendiri ga usah 2 bulan, bikin aja dulu sebulan atau bkin aja dlu seminggu . Challenge nya perbaiki minum air putih min 2L, kurangi asupan gula (atau batasi max 50gr/hari ) kurangi porsi karbo dari yang sebelum nya dan lengkapi dengan protein + sayur/buah, olahraga min 20-30 menit / hari dan tidak begadang (tdur cukup 7-8 jam ) fokus pada proses jalani & enjoy ! Nanti hasil ga akan menghianati usaha kok, semangat ya 🫶🏻🫰🏻 

mbak daripada mikir 2bulan turun mending diawalin niat trs lebih fokus ke shape dulu. kaya minimal baju2 jadi longgar, kalo liat timbangan pasti bakal stress. aku udh buktiin defkal doang bisa turun 4kg dlm 10hari tp baju2 longgar bgt. diet santuy aja, makan masih enak. semangat. workout tipis2 aja. pasti bisa.  

biar gak stress harus bisa enjoy dietnya krn sbnrnya bukan diet tp mengubah pola makan dan pola hidup menjadi lbh aktif, biar sehat bugar kuat sampai tua, lakukan seumur hidup 😄 

Tonton dan pahami video Dunia ade rai sebanyak yg kamu bisa. aku dulu sering melakukan diet dari 2018, tapi baru tahun ini berhasil. pikirannku dulu sangat dangkal, dan merasa diet itu menderita. tapi setelah aku pahami yg sudah aku tonton +20 video, aku merasa mengerikan apa yang telah aku makan selama ini. karbo dan gula yg aku makan ternyata gila gilaan. jadi intinya pahami bahaya gula dan karbo, apa itu kalori, apa fungsi protein, perhatikan lemak dan lemak jenis apa yg kamu makan, Puasa(IF) apa yg cocok sama kamu, strategi sumber apa yg cocok sama kamu(contoh LCHF). dan usahain masak sendiri biar lebih terkontrol sumber dan penyajiannya, btw saya pria normal dan tetap masak sendiri. 

enjoy aja kak, kurangin nasi sama gula lalu gempur WO/Olahraganya 

buat kamu @raihan61 , itu bukan tipe kamu yg suka nyemil. itu karna kamu kebanyakan carbo. ini pengalaman hidup saya, dulu saat kuliah saya sering lapar tengah malam dan berpikir ahh ke indo maret aja beli roti dan tehbotol. karna ada ide orang barat sering liat sarapan pakai roti. tapii yang ada makin lapar. dan ini dulu terjadi lebih dari 10x tanpa tau penyebab masalah kelaparan saya. kenapa itu bisa terjadi karena roti dan tehbotol tinggi carbo yang membuat insuline tubuh tidak sensitif terhadap glukosa dan mengganggu hormon yang membuat kita tambah lapar lagi dan berujung obesitas, kolesterol dll. tips dari aku, carbo gak boleh lebih dari 100g, langsung pantangkan gula dalam bentuk apapun baik itu buah-an(karna ada GMO), DIET(minimal 12-12 boleh minum air putih), dan pleasee jangan malas cari ilmu contoh dari Dunia Ade Rai, kalo paham pasti gak menderita, karna akan merasa bodoh telah memakan contoh gorengan dkk. 

nyimak 

menggunakan aplikasi ini saya belum paham,mohon pencerahan nya😁 

munyimak para senior2... 

@Nanda_Semangat iya kak, terima kasih banyak tips nya, bikin aq jadi berpikir lagi ini untuk jangka panjang..