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voy a empezar a entrenar de lunes a viernes 2hs [venía entrenando 1:30 3 días a la semana] que comidas /alimentos me recomiendan para bajar %grasa y aumentar músculo?
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1674 kcal
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Fett: 32,26g | Eiw: 66,27g | Kohlh: 283,23g.
Frühstück: Rosamonte Mate Cocido, La Serenísima Manteca, Carrefour Pan Mignon, La Serenísima Dulce de Leche Clásico. Mittagessen: Pan de Salvado, La Serenísima Queso Rallado, Matarazzo Spaghetti, Estofado de Carne con Papas y Verduras en Salsa de Tomate. Snacks/Sonstiges: Café Instantáneo , Rosamonte Mate Cocido, Mandarinas, Manzana Verde. mehr...
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 Kommentare
Grasa vas a perder si estas en deficit, si no, no, (hay casos específicos donde se puede ganar musculo y perder grasa)podes hacer mantenimiento para ganar fuerza y despues deficit
27 Aug 22 vom Mitglied: Ale_Sosa
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lo que vos pretendes se llama recomposicion y es muy lenta y dificil ver los cambios, la mayoria hace deficit leve con prote alta para no perder musculo si queres perder grasa
28 Aug 22 vom Mitglied: LucasOscar
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Diría que priorices O ganar músculo O perder grasa como dicen Lucas y Ale. Si vas a entrenar tantos días yo lo que vería es no reducir lo que comes. Al aumentar el gasto puede que logres un mayor déficit para perder grasa. Respecto a preservar/crear músculo tené una ingesta alta de proteína (2-3gr X kilo) y en lo posible repartida en 3-5 comidas. Tal vez comer la mayoría de los hidratos antes y después de entrenar optimice el proceso, aunque no sea indispensable.
28 Aug 22 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Y que esos días de entreno sean mayormente pesas. Si haces cardio en lo posible que sea después o algún día separado. Unos 15-20 minutos si haces luego de las pesas es un buen inicio.
28 Aug 22 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Gracias a todos por los comentarios ,voy a tener en cuenta sus consejos ♡
28 Aug 22 vom Mitglied: anabel1542
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yo siento que aumento mas masa muscular cuando le meto fuerte a las pesas 2 o 3 dias a la semana... es q el musculo necesita descansar para crecer tambien, asi en el proximo entrenamiento el musculito no esta fatigado
28 Aug 22 vom Mitglied: karu_b
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anabel1542's Gewichtsverlauf
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