Riopratama.diet's Notizen, 11 Sep 22

kalau mau sambil workout, banyakin angkat beban aja kak dibanding cardio, ganti2 full body, lower body, upper body, terus nanti cardio dilakukan setelah angkat beban aja, gausah lari mending jalan kecepatan 4-5 gitu + incline 3-6 di treadmil selama 15-30 menit. Tp yg paling utama di diet itu nomor 1 kalori defisit, olahraga nomor 2 

habis itu kalau kakak wo nya sebanyak itu dlm seminggu, seharusnya kalori yg dimakan ga 1500, hrsnya lebih tinggi. bisa di cek di tdee calculator.  

kalo stuck aku rasa bisa karena badannya overstressed, coba nonton youtubenya yulia baltschun yg colab sm ade rai, ada dijelasin kenapa bisa stuck.  

Olahraganya sudah baik, kalorinya yg terlampau jauh Stuck itu normal Ukuran progres itu tidak hanya dari angka timbangan , selagi kamu semakin kuat dan size tubuh berubah Kamu ttp melakukan progres kok Saranku kurangin kalori 20% aja dari TDEE mu, kalau nurunkan trlalu jauh tubuhmu lama kelamaan akan lemas 

kalori hariannya bisa dinaikin kak, karena intensitas olahraganya cukup tinggi dalam seminggu 

maaf mau tanya kak, saya masih pemula. Untuk kebutuhan kalori per hari itu harus menghitung setiap turun BB apa tetap kebutuhan kalori dari awal kita mulai diet ya kak? krn kalau BB turun, kebutuhan kalori akan turun jg kalau saya hitung... Mohon pencerahannya 😊 

Budiferi : Saya bukan expert ya kak hanya berbagi pengalaman. Dari awal defisit sampai sekarang tetap makan di kalori 1400-1600 kadang bisa 2000 kal dgn intensitas olahraga 3-4x seminggu. Alhamdulillah, tetap ada progres bertahap. Bisa disesuaikan kebutuhan kakaknya saja, cuttingnya bertahap dari 100 kalori, terus naik 200, sampai 500 kalori. Kalau udah dekat bb ideal masuk kalori maintenance 

budiferi hitung kalori per hari ga perlu setiap BB turun. bisa di praktek kan di app fatsecret langsung BB beda antara 1-2 kg, kalori per hari ny tetap sama. kalau mau hitung ulang kalori per hari ketika BB sudah turun lebih dari 2 kg atau sudah mencapai BB yg di inginkan, sambil di cek ulang apakah mau tetep turun BB ny, mau maintain BB atau mau naekin BB. 

ini keliatanya kalorinya kurang bgt kak 

kalorinya terlalu sedikit ini. bisa jadi tubuh masuk ke mode emergency, energi yang keluar terlalu banyak dibandingkan yang masuk. jadinya bb gak turun, untuk mempertahankan organ dan metabolisme biar gak drop. laki-laki kan harusnya di atas itu, mana ditambah gym di ats 5x seminggu. saya perempuan makan 1600 tanpa olahraga hanya aktivitas kerja aja bisa turun. 

Kalori harian nya terlalu dikit itu kak, saya aja perempuan BB 63 dengan wo se intens itu aja makan di 1700 loh, apalagi laki2 kan pasti kebutuhan kalori nya lebih banyak, jangan mikir sebanyak di cutting akan semakin cepat turun nya, ga gt kak tubuh kan pakem sama itungan matematika kalori, kalau energi yang dikeluarkan terlalu besar dibanding yang masuk ya tubuh akan “ngambek” kasar nya, mangkanya bsa stuck metabolisme nya lambat cutting 20% aja kak dari tdee dan tetap diatas BMR