02 Okt 22 vom Mitglied: dndkksal
|
02 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
Bu dediklerin hangi yiyeceklerden bulunur
12 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
mesela yulaf ne kadar tuketeuim gunluk
13 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
13 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
Clean Bulk çok fazla yağlanmadan kilo almak demek bunun icinde harcadigından fazla kalori alcaksin ama çok fazla olmuycak 500 kalori fazla alsan yeterli olur. Aldığın karbonhidratlarida kolayca yağa dönüşebilen insülinini fırlatabilen basit şekerlerden uzak durarak karsilaman gerekiyo. Yeterli protein alıp sağlıklı yağlardanda tüketirsen misss gibi kilo alırsın hemde taş gibi vucudun olur. Direnç egzersizlerinden oluşan antrenmanında destekler bu düzeni
23 Okt 22 vom Mitglied: .Eczacı bey💊
|
şimdi okulda minik Bi fotness salonu buldum ama haftada 2 defa diyo
yurt yemekleri beni öldürdü o zaman çünkü bilirsin yurt yai yağlı ucuz az protein cart curt bende temiz karb için yulaf kasikliyom
23 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
Bende yurtta kalıyorum yemekler sıkıntı olduğu için bir kaç tane takviye kullanıyorum
23 Okt 22 vom Mitglied: .Eczacı bey💊
|
ama işte yurt yemekleri dirty bulk olmuyo mu pilav falan ben haşlama istiyorum onlar yagli
23 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
Yağlı diye direk kötü olmuyor dirty bulk deli gibi kalori aldığın zaman olur clean bulkta en önemlisi toplam kalorinin cok fazla olmaması kaloriyi ayarladiktan sonra makroları ayarlarsın bu asamada proteine, guzel karbobhidratlara ve sağlıklı yağlara oncelik vermek lazım yurt yemeklerinde evet çok kötü yaglar kullaniyolar ama pirinc yiyebikirsin bence cok fazla yağ almis olmassin pirinç guzel bi karbonhidrat yulafta guzel ama tek başına yeterli olmaz bunlara ek patates ,makarna ,muz baklagiller, kuruyemisler, nohut-leblebi olabilir.
23 Okt 22 vom Mitglied: .Eczacı bey💊
|
bezelye yemeği karb a girer değil mi
23 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
proteinli çok şey çıkmıyor artık onu kendimiz ayarlayacagiz
23 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
35 kiloysam dirty mi clean mi yapmaliyim
23 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
Sanırım yağ oranın çok düşük fotoğraflarından belli oluyor. Başlangıçta biraz dirty tercih edebilirsin biraz yaglanırsın yakışırda aynı zamanda sonradan kilon hedefine ulaşınca kaloriyi azaltabilirsin.
24 Okt 22 vom Mitglied: .Eczacı bey💊
|
dirty bulk sadece kalori fazlalığı mi yoksa bulduğunu yemek mi
24 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
Her ikiside her bulduğunu yersen kalori fazlasi olur 500 kalori fazlasi yaparsan bu clean bulk olur +1500 kalori yalaraan bu dirty olur cok yaglanırsın
25 Okt 22 vom Mitglied: .Eczacı bey💊
|
25 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
25 Okt 22 vom Mitglied: .Eczacı bey💊
|