helenananana's Notizen, 01 Okt 22

К овсянки мне идёт 2 яйца, красная рыба и орехи. Плюс в обед и ужин курица или рыба. Норму набираю очень легко 

я ем кашу) А в чем проблема с белком? Творог,курица,говядина,рыба 🤗 

Сегодня ела кашу на завтрак, белков было грамм 10 всего. Но к вечеру ~85г набежит. Всё зависит от продуктов, которые Вы едите. А очень часто у меня белки вообще за 100г выходят, если творог есть в один из приёмов пищи.  

У меня каша на завтрак, обед и перекус, а к ней идёт всегда стабильно творога 100гр. Белка набегает 👍 

Спасибо всем за комментарии. Ответ всем сразу: я питаюсь на 1500 ккал и стараюсь разделить 95 г белка на 3 приема пищи. И, если с утра не съесть 1/3 дневной нормы белка, то в течении дня сложно добрать , чтобы не выйти за планку по калориям. Если, как пишут ниже, добавляют к овсянке яйца, творог, рыбу и т.п., то это отлично! Но для меня овсянка-это плюс фрукты, ягоды, т.е. чисто углеводный завтрак. Надо мне заводить новые вкусовые привычки 

Чтобы набрать норму белка надо есть белок. 

Меня здесь научили в кашу добавлять мягкий творог - очень вкусно😉 

есть вариант, когда в кашу в последнее несколько минут варки добавляют белок, вкуса яйца нет, получается достаточно воздушно, можно с фруктами. А так - просто перераспределение между приёмами пищи. В том же твороге 16-18 грамм белка, можно гречку с молоком есть, там тоже белка прилично, а в обед на гарнир фасоль вместо картофеля, например.  

Ещё есть вариант ленивой овсянки в банке: с вечера кладёте в банку Геркулес, заливаете 1% кефиром, добавляете творог, сироп 0 калорий или сахзам и оставляете на ночь. С утра едите с фруктами, ягодами. Можно теос добавить или Савушкин 0.1% творог - так белка больше на минимум калорий. Во Вкусвилл есть Скир с 11гр белка на 100 граммов. Короче, если заморочиться - варианты есть 

Варю овсянку, добавляя туда яйца. Вкусно 🤤