leo zvo's Notizen, 01 Okt 22

Ноги и так работают практически всю амплитуду. Ягодицы максимум берут на себя внизу движения, если движение правильное. Если это больше наклоны чем приседания, тогда да, работа квадрицепсов не очень. А ягодицы не обязательно мышцей растут у девочек)  

Делать разгибания ног в очень хорошем объеме с паузой при сокращении. Опускать плавно. После приседаний или выпадов чтобы добить так сказать. Хотя я щас это делаю как основное)  

Plvotyakov, вот я тоже заметила, что если сажусь в яму не сильно глубоко и не поднимаюсь высоко, а работаю в довольно быстром темпе в маленькой амплитуде лучше чувствую квадр. Решила уточнить, вдруг чего дельного подскажут. Разгибания делаю, конечно, ими начинаю(как правило) и ими заканчиваю дропсетом день «передних» ног 😁 Может есть какие хаки ещё с подсовыванием блинчиков под мыски/пятки в приседах со штангой? В день квадра хотелось бы бить прицельно, потому что ягодичная и так растёт как монстр… 

ityurina да не растут мышцы с такой скоростью) скорее излишки просто выгодно откладываются на жопке. Чуть поумереннее питаться может? Потому что если есть работа на ноги - ноги будут развиваться. Не будет такого, что от приседа жопка растет а ноги нет. Я не могу сказать наугад, что нужно сделать... Нужно смотреть на технику. Нужно смотреть на план. Причем на макро план, а не на день ног.  

Plvotyakov, по сантиметру в месяц не растут? Мне кажется, норм темп после перерыва то. Я сейчас стараюсь процент жира держать, не сушить и не набирать сала, хожу вокруг 25%, ещё полгода сказали не опускать эндокринологи. Нужно гормональный фон устаканить после лечения анорексии 

Питаться, к сожалению, умереннее ближайшие полгода тоже не получится. Только норма и небольшой профик в первые дни цикла. Иначе придётся прощаться с фолликулярным резервом 😅 так что растём свинками до весны) 

ityurina в таком случае да. Кстати и с чрезмерными нагрузками тоже надо быть внимательным при таких моментах 

Plvotyakov, хочется уверенным шагом двигаться в сторону велнеса) пусть я и в самом начале пути, и, как все вокруг говорят, ноги дрищеваты) пока нагрузки вывожу психологически, едем.  

Есть мнение что у данного пупсика самое прокаченное чувство юмора в этой приложухе...завидую 

Sshhikaka, благодарю покорно) мой внутренний тщеславный шут ликует🤪🤡 

Рискну предположить, что в приседе этого делать не надо. Присед - сложное многосоставное движение, развивающее силу в первую очередь. Приседать надо ради приседаний. И концентрироваться на технике, а не на отдельных мышцах.  

Жопа хороша 👍 

Настя, я вчера заснула с телефоном в руке, пока отвечала тебе🤣 доброе утро) смотри, я как всегда изъясняюсь корявыми конструкциями, но вот я к чему: ты верно намекаешь, что тут достаточно просто делать с ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ. Прост тогда таким тугим в плане координации как я нужен какой-то внешний хак, чтобы какое-то время поделать с ним и техника улучшится. Это как когда занимаешься не один и кто-то тебя в нужный момент пальчиком «тык» и где надо останавливаешься в нужном месте, чтобы не подключать лишнего/включаешьсясильнее, хотя тык был чисто символический. Когда занимаешься один, ты как бы сам себе этот тык из головы даёшь. Так, вы с Димой мне советовали с приседом не заваливать корпус вперёд. Я стала упорно с этим бороться и концентрироваться максимально на вертикали, и там, и в болгарских. И спустя пару недель практики я сделала присед со штангой на спине(!!!) и даже в нём корпус уже не заваливала в той степени как раньше! Чисто машинально. В качестве бонуса как раз и квадр утомляется значительно лучше. А когда сгибалась - одна жопка. Буду дальше оттачивать. Становую же по-прежнему не могу научиться по вашим указаниям скорректировать, и вот с ямой то лучше, то хуже. А по ощущениям там как с плечами , как будто если не вставать, не опускать сильнее, они могли бы постоянно быть в напряжении, а результат лучше. Прости за простыню🤣 

Жопа благодарит и передаёт привет☺️ 🤝  

Ира, я не совсем это имела в виду. Я про то, что не надо пытаться базовыми упражнениями изолировать мышцу и акценты расставлять. Она не для того, чтобы ей что то качать. Здесь вообще смысл другой и цель другая. Можно и без базовых упражнений обойтись. Но если их делать, то исключительно ради силовых показателей. Как правило, бонусом все равно идёт хороший рост.  

Насть, кажется, поняла! Я знаешь почему базой-то вкачать пытаюсь… в голове сидит, что какой-то смачный объём даёт именно она, а изоляция только пампит и очерчивает. Изоляцией таки можно что-то увеличить? 

Ира, да, поэтому многие и не делают базу - учиться долго, делать трудно, а результат именно в гипертрофии непредсказуемый и мало поддаётся корректировке. я бы добавила на изоляцию упражнений после базы. Те же разгибания голени, выпады.  

Ну сейчас у меня с этой целью в конце всегда 3 подхода многоповторки разгибаний и 4й финишный дропсет. Не знала, что выпады для добивочки тоже годятся 🤔 а какие? В движении? С каким весом(полрабочего, без)? 

Ира, выпады - это не добивочные, они не пампят. Просто работают прицельно над мышцей. И вес там хороший должен быть. Попробуй, как будешь лучше квадр чувствовать. У меня это должна быть прямая спина, поэтому я максимально наклоняюсь, чтобы в жопу уходила нагрузка.  

Настя, поняла! Для разнообразия внесу и выпады в конец. Я ими сначала передозировалась, а сейчас что лет не делала. В конец так вообще никогда не ставила. У меня вопрос не по теме ещё) не знаю, где спросить, давно ношу… ты сколько спишь? Какой у тебя сонный график(со скольки до скольки)? Обычно ложусь и просыпаюсь с телефоном и встречаю тебя онлайн😃