Zirban's Notizen, 03 Okt 22

arvioitko vai punnitsetko ruokasi?  

Mulle ainakin ravitsemusterapeutti sano, että aamupainotteisesti syöminen kannattaa sillä elimistö hyödyntää sitä silloin paremmin. E-pillereistä sen verran, että nehän voivat vaikuttaa nälän tunteeseen ja nesteen kertymiseen, mutta eivät itsessään lihota. Vähän sama kuin menkkojen aikaan tapaa turvottaa kovasti ja tekis mieli suklaata 

tähän on helppo vastaus, syöt liikaa 🤷‍♂️ 

Vastaus ei aina ole liikaa syömisessä vaan säännöllisessä syömisessä. Syötkö säännöllisesti ja maltillisia annoksia? Jos pitkittää ruokaväliä, niin se ei ole hyväksi aineenvaihdunnalle ja siten painonpudotukselle. 

Miten voin syödä liikaa tähän painoon verrattuna, jos ilman vajetta kalorit on laskettu laskurilla (ei tällä) 2100? Syön 3-4 tunnin välein ja 5 ateriaa päivässä, lasken ihan kaiken.. annokset ovat maltillisia. Aamulla noin 500ckal koska teen puuron ja vejän leipee kevythöysteillä ja muut ateriat ova 150-300 kcal välissä. Leipee en syö muutoin kun aamulla ja sekin on 100% ruista. On se kumma kun ruvetaan eppäillemmään että syön liikaa joka päivä (1500-1600kcal 93 kilosena akkana??? - ei pitäs olla liikoo, jospa liian vähän??? Ja elimistö panttoo!!!!). Mie kyllä viikonloppuna syön ihan jotain muuta kun salaattia. Arkena ite en syö lämmintä ruokoo ollenkaan. On nyt semmonen vaihde menossa kun ruoka kallista. Oottelen hirvenlihhoo metältä. On vissiin laskettava harris-benedictin laskurilla taas kaikki. Jos sais jottain tolokkuu.. 

PUNNITSEN JOKA PÄIVÄ! Ruokani ja sitä rattoo.. paitsi silloin kun sunnuntaina ollaan anopilla.. 

miksi vain kerran viikossa liikuntaa? lisää sitä, niin aineenvaihdunta pysyy käynnissä. ja elä pidä yhtä päivää viikossa ahmimispäivänä, vaan syö joka pvä jotain hyvää (kumminkin niin että miinuskalorit pysyy)  

Muista ettei mikään laskuri oikeesti kerro sun kalorimäärää, ne kaikki on vaan laskennallisia. Mutta 1500-1600 kcal päivässä jonkunlaisella aktiivisuudella kuulostaa kyllä sun kokoselle että pitäis jotain ees pudota pitkällä tähtäimellä. Itsellä jumeja on matkaan mahtunut parinkin viikon pätkiä eli kärsivällisyyttä kyllä tarvitaan. Eikä sitä viikottaista vajetta parane syödä viikonloppuna kauheesti kiinni, se on sitten plus miinus nolla. Tsemppiä!!! 

Liikuntaa /ratsastus vain kerran viikossa koska lonkkani ja nivuskipuni ei juuri nyt siedä. Fillaroin kesällä 3-4 krt viikossa pitkiä lenkkejä, joten nyt ei kylymällä lonkka tykkää yhtään. Kävelisin koiran kanssa jos kärsis.. se on heleppo sielä ruudun takana heittee kommenttia tuntemattomalle, että miks et liiku. Kun jos on vajetta tarpeeks niin liikkumattakin pitäs laihtua kuten aikasemminkii on käynyt. Jos mie kivutonna saisin liikkua normaalisti, niin sehän pitäs ruokoo lisätä tuas vastaavasti. Ja mitä todennäköisesti oltas taas samassa tilanteessa. Hyötyliikuntoo tulloo kun haravointikausi alakaa ja lumespaskoo tulloo kolattavaks.. joten elekee hättäilkö. Mie vetelen joka päivä herkkuina fulfil prot. patukoita tai muita vastaavia ja profeelin suklaamömmöpurkin.. ei se siitä kiinni oo, mutta miun herkkuja on popcornit ja maissista tehdyt suolaset.. niitä ei joka päivä vejellä ees herkunhimmoon tai ollaan vielä pahemmissa ongelmissa. Vai tienkö kattilallisen (5litran) poppareita just ja heti? - joo en... vaan vejän lounaaks salaatin, välipalaks kahvia ja illalliseks suunniteltu 4 creamrackeria juustolla (polar15%), oivariinilla ja broiskonleikkeellä sekä palan painikkeeks teetä. Iltapalana skyr vaniljapurkki. Onko jo liikoo? :D *hekottaa lärvi punasena* 

1623kcal se harris-benedict kaavakin antoi vajeella. Ilman vajetta 2232.. tuo harris on tarkin laskuri, ainakii miule ammattilaiset sen ovat monesti huutaneet yhteen ääneen ;). Nyt laskemaan sitten proteiini, hh ja rasva.. 

Ymmärrän sun turhautumisen ihan täysin. Olisko sulla mitään mahdollisuutta päästä jonkun ravitsemusterapeutin kanssa juttusille? Joku kun osaisi katsoo sitä sun kokonaisuutta. Kun tosiaan tämä painon hallinta on sitä syömistä ja kulutusta, mutta sitten myös kaikki sairaudet / lääkitykset, hormonit jne vaikuttaa.  

Ravitsemusterapeutti ois kyllä kova juttu tähän. tää miun perussairaus helvata kiusaa ja etenkin nesteenpoistolääkitys. Pitäs juua vettä 2 litroo päivässä, mutta ei pysty kun pitää sitten juosta vessassa ihan jatkuvasti 24h/7. Se stressaa eniten. Pakko jättää juotu neste litraan jottei yöllä tarvitse juosta. Sais edes nukkua joskus. Pätkäunet käy pitemmän päälle päähän. Pitäs kyllä oikeesti käyvä jollekin juttelemassa ja jos vielä verikokeisiin pääsis jotta kilppariarvot ja muut saatais katottua jotka just tähän(kin) projektiin vaikuttaa. Kilparauhashormonin arvoja ei ole koskaan mittailtu ja tyttärellä on ongelmia sen suhteen vaikka lääkityskin on.  

Tää on vähän hassu kysymys, mutta ummettaako sinnuu tai toimiiko suoli hitaasti? Itelläni saattaa paino tippua päivässä yli kilon, kun on saanu käytyä kunnolla isommalla asialla. Miulla on todella laiska vatsa ja mitä vähemmän on massaa suolessa, sitä pahemmaksi homma menee.  

Kyllä suap joka päivä huussissa juosta "isommalla" tarpeella jopa kahesti ja jos oikein vetää vehnää niin sitten suap juosta usseemmin. Ikinä ei oo ummetuksia ollu kun on vetänä kuitupohjasta evästä ja salaattiakin jopa kilon verran päivässä. Sillä saralla ok siis.. 

Kyllä syöt liikaa jos ei paino tipu nii ei ole energiavajetta. Sama millä laskurilla tai makroilla tai taikajutuilla yrität perustella niin tämä on kylmä fakta 😊 harmi että menee varmasti kuuroille korville niinku totuus yleensä 

Paljonkas sitten mukamas 93 kg:n akan pitäs syyä että paino tippuu häh? 1000 kcal? Mie en kuule ronnqvist91 allekirjota sitä että jo 1400-1600kcal päiviä vetäneenä söisin liikaa?? Eilenkin syöty reilut 1500kcal. Se ei ole miusta kovinkaan paljon! Jos saat kuule mulle laskettua kalorit ja makrot niin pistähän tähän viestin jatkeeks ne tulemaan ja jos vielä oot niin ylevän taitava laatimaan eväslistan, niin tulen viipymättä toteuttamaan ne. Se on täällä kumma juttu että näitä tyyppejä on olemassa jotka tietävät ihan kaiken tekevän oikein ja tietävät kuinka toisten tulee elää ja syödä. Mie nimittäin tiiän että pelkkä liikkuminen ei tätä hommaa paranna koska kesäkausi se nähtiin. Sama homma. 3-4 fillarilenkkiä (yli 50km) parissa tunnissa, eikä paino samoilla eväillä ja määrillä tuonut tulosta. Tässä on miun mielestä pakko olla nyt jotain muuta. Oisko yhtään mahollista semmonen? Nämä tyypit täällä ovat suuremmaksi osaksi älyttömän mukavia, mutta nyt on kaksi jotka ovat päättäneet vetää negatiivista linjaa ja sortaa urakalla. Valitettavasti mie en tota paska-asennetta enää jaksa. Häipykää kommentoimasta, jos mielummin jättäsitte kommentoimatta ja lukematta. Mie mieluummin otan ammattilaisiin yhteyttä-- paino ei laske, mutta mitat pienenee hiljalleen, mitäpä siihen sanotte? Ai niin.. ette saa kommentoida enää! *hahaa!* 

Tässä tapauksessa kertomalla sinulle totuuden niin olet itse päättänyt ottaa tämän negatiivisesti. Totuus on että syöt liikaa sitä ei muuta mikään. Sama se kuinka liikut tai et jos paino nousee nii syöt enemmän kuin kulutat, jos se pysyy samana syöt ylläpidolla ja vähemmän nii paino tippuu. Hyvinkin helppoa, en tajua mikä tässä on vaikeeta tai negatiivista ku toinen yrittää auttaa ? 🤣 makroja ja kaloreita pyysit nii syö 30g proteiinia 30g hiilaria ja 10g rasvaa 4-5 x päivässä se tekee semmosta n.1400-1650kcal. Toteuta tämä täydellisesti 1vko ajan ja laita mulle sen jälkeen viestiä miten meni 😊👍samalla punnitset aamupainosi tyhjällä vatsalla joka aamu. 

Ei se auta jos sä heti heität kommentin että syöt liikaa??? Oletko perehtynyt lääkityksen, sairauksien, perimän ja aikasempien laihdutusjuttujen vaikuttavan tähänkin projektiin. Minulle on kerrottu että 80% yrittäminenkin pitäisi riittää ja jopa vajeeksi -100kcal kun aineenvaihdunta ja rasvanpoltto on vauhdissa. Kortisoli on myös sen verran viheliäinen että se keskeyttää ja hidastaa jopa tätä projektia. Liian suuri kalorivaje myös pitkällä aikavälillä keskeyttää rasvanpolton ja samoin samoilla kaloreilla pitkään vedättäminen. Suututtaa itseä kun on yrittänyt vähentää ja lisätä makroja, vaihtaa kalorivajeita ja ymmärtää omaa kehoa.. mutta ei... liikunnan lisääminen auttaisi asiaa ja se tulee heti kun talvi iskee. Tällä hetkellä ei ole mahdollista kävelyyn, sillä kenkäkaupoille se ensin veisi. Talvikäyttöön on kyllä sopivia. Nastakengät ei ole se juttu nyt. Mitä nyt on tullut neuvoja makroista, niin miehän syön just noilla tavoilla: 50-60g rasvaa tulloo päivässä, hiilareita 140-150g päivässä ja proteiinia 120-140g päivässä riippuen mitä ruokaa on.. samallaisia eivät päivät aina ole, välillä hiilarit 110-160g, rasva 50-70g ja proteiini 110-150g. Kyllä noilla vaihteluilla pitäisi tuloksiin päästä vaikka kokonaiskalorit olisi 1300-1900 välillä.. kerran viikkoon puntarille aamulla, muuten alkaa stressi taas vaa'an kanssa... tämä oli tässä tämän osalta... eipä noilla ohjeilla oikein nyt lähe etenemmään. Talvitöitä ootellessa ja tallihommia. 

Ei auta että sanon totuuden että syöt liikaa? Nojoo yritin auttaa 🤣 jos ei toteutus ole täydellinen vaan sinne päin nii tuloskin on sinne päin