leo zvo's Notizen, 04 Okt 22

В довесок опрокинула ещё плошку домашнего яблочного повидла без сахара, не удержалась, когда молоко в холодильник ставила. 

Достойный завтрак 👍 

Огонь 😁шведский стол , Ира. После тыщи как скоро есть захотеваешь?)  

Tiramisu, Таня, такие «наборы» я кушаю ежедневно в 5 утра😇 далее я ем в 6:30 бутик с сыром и мясом, потом в 10:00 протеин+фрукт+протеиновая вкусняха. Обед в 12:30 крупа/картоха+птичья тить и овощной салат, вдогонку кекс/печенье и какая-то хрень (шоколадки микродоза,например). А ужин суперлайт остаётся… омлетик с гречкой и молоком либо творог с овощами. Такой режим позволяет есть раньше, чем проснётся голод, что лично для меня предотвращает срывы и даёт силы для передвижения(я хожу км по 15-20 в день, сельская жизнь в отсутствии авто) 

Молодец ты! Вкусно, разнообразно🙂а РСК у тя какой?  

Tiramisu, мой голодный стандарт кбжу 2100/150/70/220; в первые дни цикла ем больше 2650/190/90/270. Такие меры пришлось применить последний месяц, тк снова начал сокращаться цикл на сушке. В таком режиме вес не двигается и %жира неизменный. Сейчас тренер намекает, что неплохо бы согнать немного, посмотреть, что под шкурой наросло. Для этого предлагается срезать 20 углей и добавить кардио. Но, если по чесноку, мне и на 2100 голодно. Буду думать как осуществить, и стоит ли игра свеч конкретно сейчас. Мне чисто физически было бы проще двойное кардио, чем минус 80 калорий. Я кагбэ ужинаю на 200, куда там ещё урезать 😅 

И по белкам. Все пишут и говорят мол докуя. Пробовала снижать/заменять углями. По энергии и самочувствию все хорошо, а вот яичникам моим и коже не зашло) старею и усыхаю за месяц 

Вот это наш размерчик, уважаю! В меня, правда, больше 800к за раз редко влезает. 

🔥Главное полотно позавтракать - это очень важно. Сам на 1200 ем с утра. 

Ой, помню , Ира, пост у тебя , чо то там мы про твои белки писали , ага. Да, 2100 голодно канеш.  

С белками как курильщик-бросальщик… посижу помучаюсь с недельку, а потом прямо ломать начинает. Стоишь, бывало, на обед курицу из контейнера достаёшь, взвешиваешь. И такой: ну ещё 10 грамм. Ну ещё 10. И так уже не 110 готовой, а 140, например. И плакал твой белок на ужин. И с утра такая же история. Накидываешь с вечера в план 60г творога в намазку. А потом на все твои пяроженки не хватает и бегаешь как дебил к холодосу по 20 грамм каждые 5 минут докидывать. Надеешься в обед гречку сильнее грудки захотеть. А вот хрен. Новый день, новый курожор. Порочный круг. Ужин пустой) Без протеина тоже не могу, он для меня вкусняха для души. Итак уже жидкий как какао из детского сада 🤣🤣🤣 3/4 скупа  

Общество анонимных протеинозависимых 😂  

Я не могу жидкий бля🫤что попил , что радио послушал. Лучше куры погрызть или творога с лавашом))  

Таня, так там ключевой момент не пить его в одиночку) с печеньем и фруктом) по сути это как печенье с кофе, просто кофе я дозу строго раз в день пью, утром. А тут нечто похожее по консистенции на густой латте. Шоколадный прот+ароматизаторы в капельках. Мятный, например. Щекочет рецепторы что надо, хоть и отрава. Самая лютая дичь - со вкусом бабл гам. Его с ванильным мешаю ко всяким фруктовым вкусам печенья. Стыдно признаться, но эта химия меня удовлетворяет. Ходишь потом лыбу давишь, словно торт поел. 

150 белка- совсем и не до куя. На твой рост и вес тем более. Тем более он там поди и не весь животный. В любом случае нормально. У меня вон завтра 165. Я даже и не думаю, что много. Кому много, тот пусть не ест😂 

Значит не одна я такая могу 140-150г белка в одно жало заточить и у меня ничего не треснет 🤣 А я ещё себя одергиваю "куда тебе столько, ты же штангу не тягаешь". В общем, люблю курицу, индейку, яйца и творог, и ещё рыбой заполировать, и ведро кофе с молоком сверху. 

Nancy ya, Kavolekat, спасибо за «белковый камингаут»)) а то реально себя каким-то монстром чувствуешь! А про животный и растительный.. хотела всё заделать табличку-считалочку, но руки не дошли, лениво. Итак кучу всего считать приходится. Тело просит белок-значит надо ему! 

Вкуснота 😋 

Ира, интересно 🙂так конечно можно попить )) а печенье какое ? Своё ?  

Ityurina вероятно, природа не терпит пустоты. Ещё год назад мой рацион состоял преимущественно из жиров и простых углеводов (по процентному соотношению калорийности), и весила я 98 кг. Сейчас уже 71 и продолжаю медленно снижать с подключением физкультуры. Чудес на свете не бывает -- сахара и жиры я постепенно опустила до минимума, сложные угли тоже пришлось прилично снизить (чтобы привести в порядок сахар крови) и горы сахаров и жиров надо чем-то замещать, на их место у меня вышли белки и горы овощей. И немного сладостей на эритрите, чтобы крыша не съезжала. В перспективе мне надо обращать внимание на суставы и почки (они потенциально могут пострадать от хронического избытка белка, особенно казеина, но надо изучать и проверять этот вопрос, может это давно уже неправда), но сейчас в перспективе ближайших двух лет мне важно научиться постоянно контролировать вес, так что пока ем белки и овощи.