ogani27's Notizen, 14 Okt 22

мы буквально находимся в приложении которое рассчитывает норму калорий… 

буквально то находимся,но то что это приложение насчитывает подходит не всем 

да,2000 самый оптимальный вариант для начала 

на это мороженное я и сама готова срываться😍обожаю его))  

Смотря сколько еще лет человеку))) 

Посчитайте дней 7, сколько вы обычно кушаете и отнемите от этой цифры 10% - это и будет ваш идеальный дефицит.  

Да, именно так и нужно сделать: посчитать свое обычное питание и оттуда уже исходить, ни в коем случае не полагаясь на всевозможные формулы и калькуляторы 

Согласна с Аллой. От того, на сколько сейчас едите, отнимите 10 %. Большой дифицит, приведёт к срывам, а 10 % нормально выдержите. Каждый приём пищи добавьте клетчатку. Овощи.  

Я бы на вашем месте месяцок посидела на 1500, потом бы на 1300-1200 

У меня сейчас вес 106, подписалась на Вас Давайте держаться вместе Я ем на 700 калорий в день примерно и хожу 10 тысяч шагов в день Больше спорт я не тяну 

посчитать сколько всего калорий потребляется ежедневно в течение недели. отнять 15%. если за пару недель вес не начал снижаться снизить ещё на 3-5%. 

Поддерживаю тех кто предлагает подсчитать сколько употребляется сейчас, и от этого убрать 10 15%. Самый оптимальный. Если человек сейчас ест на 3-4к ккал, то даже 2000 дадут срыв. Посчитать можно 7 10 дней, вполне хватит  

3200 базовый расход, можно 2500 поставить, вполне сытно и будет дефицит. Если активность нормальную добавить, плавание, например по часу в день, будет быстро вес уходить. Понятно, что со временем надо будет пересчитывать. 

я худею с 86,дефицит 2100 ккал, не дохожу до него, на 1900+- питаюсь, вам думаю не больше 2500 и потом плавно занизить до 2000,если вы сейчас не начнете худеть, потом будет очень плачевный исход( 

не менее 2000-2100 точно.потом каждые 5 кг,можно уменьшать на 50 ккал. 

lenina!, я двигалась очень мало, максимум 5000-6000 шагов в два приема за день, потому что, как уже писала, были проблемы со спиной. При этом возраст 40+. Похуделось на высокой калорийности прекрасно, хоть и не быстро（15 кг за 11 месяцев, потом еще 7-8 само ушло на ИП）. Вес ~70 держится уже 4 года без усилий, РСК поддержки ~2300（зимой）-2500（летом）. А были времена, когда я весила ~90 и набирала на 1700. Всё реально, если есть мозги и терпение. 

Очередная 100500 попытка, худею со 107 на 1600. Убрала мучное, сладкое. Кофе утром с 1 ложечкой сахара и всё. Если заранее забивать в программу завтрак, обед и ужин то можно спокойно в 1600 вписываться. Голодная не хожу вообще, пью кефир с клетчаткой на ночь. Только что позавтракала: птитим немного плюс тушёная капуста немного плюс котлета из трески. 

Совет посчитать реальное питание за неделю, а потом уменьшить РСК на 10-15% -- отличный, но загвоздка в том, что многие, решившие это сделать в рамках будущего похудения, уже подсознательно считают себя худеющими и по факту в эту неделю питание себе уже сильно сокращают. Неоднократно с этим сталкивалась. 

Посчитать с неделю сколько ккал вы кушаете, не ограничивая, но честно записывая. Т. е едите как обычно. Высчитать средний калораж и от него - 10%.  

худею с 128 на 1200