17 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
17 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
Şimdi sende biraz deneme-yanılma yöntemi ile gitmemiz gerekiyor. 1800 civarı bir kalori miktarı belirlesek, bir hafta boyunca bu şekilde ilerlemeye baksak iyi olur gibi. 4 öğün ile ilerleyeceğiz.
.
1. Öğün 3 yumurta beyazı, 50gr karbonhidrat, 25gr fıstık ezmesi, sebze.
.
2. Öğün (yürüyüş veya antrenman öncesi) 75gr protein, 50gr karbonhidrat, 25gr fıstık ezmesi, 25gr sarı leblebi (erişimin kolay diye sarı leblebi)
.
3. Öğün (bu yürüyüş veya çeşitli antrenman sonrası) 100gr protein, 50gr karbonhidrat, 25gr fıstık ezmesi, sebze, 25gr sarı leblebi.
.
4. Öğün 75 Gr protein, 50gr karbonhidrat ve sebze.
Şimdi gerekli diğer açıklamalara geçeceğim.
17 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
17 Okt 22 vom Mitglied: FühreRr
|
Toplam 200gr karbonhidrat kaynağı, 250 protein kaynağı, 50 Gr sarı leblebi ve 100gr fıstık ezmesi mevcut. Sebzeyi kaloriye eklemedim. Yaklaşık 1800 kalori yapıyor.
17 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
Karbonhidrat kaynağı olarak kalorisi aynı sayılır, pirinç, yulaf hangisini bulursan.
Protein kaynağı olarak da ton balığı olur, tavuk olur, lor olur kendine göre hangisi eline geçerse.
Fıstık ezmesi bulamazsan tuzsuz fıstık olur, çiğ fındık vs de olabilir.
17 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
17 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
Yani biraz çeşitlendirme işi sana kalıyor. İlla yazdığım gramajlar bire bir olmasa da olur, 4 öğünde eşit yemeye çalış ve hareket mutlaka olsun. KYK sartlarinda ne kadar tutturabilirsen iyi.
17 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
Saatleri 11 ve 14 yemek, 16 da kahve ve spor, 17 ve 20 de yemek olarak ayarlayabilirsin. Minimum 3 saat ara olacak öğünler arası. Ona göre yiyebildiğin saatte ye.
17 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
Bu öğrenci işi plan biraz yani, yok avuç kadar yoğurt, parmak kadar patates, yumruk kadar dondurma vs ugrasamayiz biz onlarla.
17 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
Sabah 6 12 yemek akşam 16 23 yemek
17 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
23 geç, uyku kaliteni bozabilir.
17 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
yok yemek saatleri aralığını söyledim ya yok ben daha erken yiyiyourm
18 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
Yapıyor musun bir şeyler?
19 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
evett mesela bugün tavuk veya fasulye bardi protein olsun diye tavuk sevtim yanında peynirli makarna vardı sabah patates kızartması vaedi almadım ekmek yedim tahin pekmez vsrdi oylr simdi leblebi falan
19 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
İyi iyi, yemeye devam. Aldıracağız sana o kiloları.
19 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
umarimm ama spor olmaması yani ağırlık çalışmamak moralimi bozuyor sadece yürümek yetmiyor gibi geliyor ben kalori yakmak istemiyorum kas eklemek istiyorum ağırlık calismanjn amacı da o değil mi amma yapamıyorum puffff
19 Okt 22 vom Mitglied: svvac
|
23 Okt 22 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
deepman helall cideenn😋😋🤭
23 Okt 22 vom Mitglied: rosaoindda
|
beslenme on numara plan ama yürüyüşle olmazz:(
23 Okt 22 vom Mitglied: rosaoindda
|