señorita_primavera's Notizen, 03 Dez 22

P.s. - котейка моя тоже сбила себе график😅 спит вместе со мной весь день🥲 и ночью спит🤣 ей только дай повод поспать😂🐈‍⬛ 

Я в таких случаях утром пораньше записываюсь на свои дела тогда я точно встаю 

Да я тоже так делала, в принципе помогало, но ненадолго😒 А сейчас и дел нет никаких, неделю с лишним точно все дни свободны🦥 Кто-то бы и париться не стал, но мне сон ночной очень важен, особенно в зимнее время года🥺 Погода пасмурная, солнца почти не вижу, сна нормального нет, скоро опять может накрыть меня депрессия с такими раскладами 😶‍🌫️  

Вы не работаете? у меня был период,около полугода,когда я не работала и не училась,просто обустраивалась в другом городе.Мучилась жёсткой бессонницей, а потом вставала поздно и думала,что я сова.Но как только настала пора вставать на работу ежедневно в 7, все встало на свои места,просто график был сбит. Просто несколько дней подряд рано вставайте,не обращая внимание на делание поспать, и в один прекрасный вечер, часиков в 23 организм вам скажет,хозяйка, спааааать 

Я налаживаю режим иначе. Для себя поняла, что ложиться раньше - бесполезно. Другое дело - встать рано. К примеру, цель встать в 9 утра. А легли вы в 5. Через не могу встаете в 5 и весь день ходите как зомби, не даёте себе дремать. Ну и вот когда вы после целого такого дня ляжете пораньше, то уснете)  

У меня была похожая ситуация. Ночью вообще не спала. К тому же били перепады настроения и учащённое сердцебиение. Оказалось, что это проблемы с ЩЖ. Может попробуйте обратиться к эндокринологу или сдайте анализы на гармоны 🙂 

Привет! Наладить сон нам с ребенком помог по рекомендации невролога натуральный препарат на коллоидном серебре от компании Арго «Слип контрол» Отличный препарат, я всем родным уже подарила 

5htp, gaba, melatonin добавки, которые помогают наладить сон, почитайте про них, посоветуйтесь с врачом (нет ли противопоказаний), они помогут. Мне помогают, пью курсами. Состояние бессонницы это патология, это надо лечить, знаю по себе, несколько лет не спала, чуть башкой не поехала, поэтому сейчас, если только намёк появляется на бессонницу, сразу принимаю меры. Бессонница это путь к ранней деменции, а это страшно. Берегите себя, налаживайте сон. 

читала, что может помочь депривация сна. по сути, это то же, что советовали ниже: встаете через не могу, ходите как зомби и падаете без сил вечером. можно дополнительно погулять или потренироваться вечером на свежем воздухе, чтоб уж наверняка. если не сработает, пойти к врачу и проверить, нет ли причин в каких-то заболеваниях.  

Если нет каких-либо причин типа повышенной тревожности, то спокойненько таблеточками выравнивать режим сна. Если есть, то через доктора (как правило тоже таблеточками, но посильнее).  

Устройтесь на работу и все пройдёт. Всякие бессонницы и депрессии в основном от нифиганеделания 

Наладить режим . Можете почитать про Когнитивно поведенческую терапию книгу Романа Бузунова. С большой вероятностью поможет.  

С утра вставать несмотря ни на что. Вначале часов в 9, постепенно раньше. Зажигать везде яркий свет, если на улице ещё темно. Если любите - контрастный душ, завтрак с 7 до 9. В идеале найти кучу дел на первую половину дня. Вечером перед сном - тёплый душ или ванна. Убрать все гаджеты, tv, информационную активность после 7-8 вечера. Книги, ежедневники, можно оставить. Ужин в 5-7 вечера минимум углеводов, максимум белки, овощи. 

Если чувствуете, что прям совсем разруха в организме и чиниться он не собирается через режим и ритм, то, конечно, к врачам, за таблеточками. 

радикальные решения это далеко не лучшие. Сдвигайте время подъема и отхода ко сну каждый день на 15 минут назад. За месяц придёте в норму 

А что наш котик делает на Вашей фотографии?  

Я , только я в 4 засыпала и в 12 вставала, все время пытаюсь держать режим, но чуть что сразу сбивается((( 

1. Отвар из седативных трав на ночь 2. Рано вставать 3. В кровать без гаджетов) 

В 6 вставала , в зал еще схожу вечером, и уже к 10 вырубает. 

Благодарю всех за советы🙏🏻 Все прочитала, многие приняла к сведению, буду пробовать❤️ Были советы и вопрос на счет работы - работа есть, удаленная и со свободным графиком, большую часть времени меня все устраивает, но несколько раз в год есть вот такие длительные мучительные периоды с поломкой режима сна. Совет «рожай и всё пройдёт» .. спасибо за совет, я бы с радостью, но уже несколько лет это боль для меня, не у всех зачатие получается так просто.. лучше такие советы при себе оставить😒