Anthea1991's Notizen, 10 Apr 15

Dipende dalla tua struttura fisica... Comunque direi assolutamente peso perfetto! Anzi, prima 52 kg mi sembra al limite del sottopeso sinceramente... Poi ripeto: dipende anche da quanta percentuale di massa magra e massa grassa hai, l'importante é piú che altro quello! 

Posso chiederti una cosa? Ma il diario della tua dieta é completo/aggiornato? Perché mangi pochissimo... Piú che altro a livello di carboidrati sei troppo bassa O.O 

Anche io sono d'accorso con l'altro utente: troppi pochi carboidrati. Aumentare le proteine va bene per la dieta o se fai molto sport,ma se il tuo calendario è corretto rischi dei seri scompensi a lungo andare con così pochi carboidrati ingeriti e così troppe proteine (anche se fai sport al massimo dovresti arrivare a non + di un 20% di proteine)  

Ti consiglio di ripartire i macronutrienti nelle seguenti percentuali: 50 carboidrati- 30 grassi - 20 proteine. 

Grazie mille per le risposte.... Allora per quanto riguarda i carbo sono in fase definizione per questo mi sto tenendo bassa.... Il diario no, non è proprio aggiornato :) per la massa ammetto di aver sviluppato un po di muscoletti ma sono "appannata" :(  

Io sono alta 1,70 e peso circa 52 (oscillante).. In teoria questo peso è al limite fra sottopeso e normopeso.. visto tutto l'esercizio che fai è probabile che quei kg in più siano massa muscolare, e direi che come peso va più che bene! Poi diciamocelo, ci si fissa tanto ma 1kg in più o in meno non è che fa questa grande differenza ;) Poi dalla tua foto profilo si vede che sei sfinata, di sicuro non hai il viso di chi ha grasso in eccesso, anche perchè a 55kg e con la tua attività dubito ce ne possa essere molto. Non preoccuparti... Magari se ne hai la possibilità prova a fare una BIA o una plicometria per stimare il grasso corporeo e rassicurarti :) 

@Anthea1991 scusami ma in 7 mesi (Settembre - Marzo) di Fase di Massa sei aumentata di SOLO 3 KG ??? ...e ti senti appannata ?? O_O O_O  

diminuire o eliminare i carboidrati in fase di definizione è molto controproducente, uno perché blocchi il metabolismo, due perché non apporti il giusto glicogeno al muscolo, di conseguenza vedrai sempre quell'aspetto un po' appannato. Prova a cambiare l'alimentazione seguendo il principio della piramide inversa, partendo con tante calorie ad inizio giornata per poi andare scalando fino alla sera.  

concordo con @Mrtrinità in 7 mesi 3 kg sono niente, contando che poi tu ti alleni in circuito...i kili in pù sono nella testa!!! ahaha :) 

ben detto @Wasabi27 ...se si vuole mettere Massa occorre avere un Introito calorico adeguato, non 1300 kcal di media ... è tutto nella testa ;)  

Grazie ragazzi, grazie a tutti per i suggerimenti :)