Açıkcası vücut geliştirmiyorum (bu konuda daha bilgili olabilirler) ve kilo vermeye çalışan biri olarak cevaplarsam bence proteini hep et ürünlerinden almak pek iyi olmayabilir sonuçta et tüketirken yüksek miktarda vücuda yağ, kolesterol de alıyorsun e zaten her gün hayvansal besin almakta zor o yüzden birkaç kaynaktan protein tüketmek daha iyi olabilir...
10 Jan 23 vom Mitglied: jipawi6499
|
Çoğunluk değildir diyor ama daha yararli oldugunu düşünenler de var. Ben de hayvansal proteinin yerini tutacağını düşünmüyorum bence birlikte tuketilmesi en doğrusu olur.
10 Jan 23 vom Mitglied: burakrak
|
hayır tutmaz etken nedenler biyo yararlılık eaa eksikliği
11 Jan 23 vom Mitglied: FühreRr
|
genelde et ve tavuk özellikle tavuk / yumurtadan almaya calisiyorum ama sizce hep haşlanmış mi yemeliyim temiz olması için yoksa normal yağla falan yapılmış mı yemeliyim
11 Jan 23 vom Mitglied: svvac
|
bir de ben mantarı çiğ tuketmeyi seviyorum bir zararı dokunur mu (bu mantarlar ne hayvan ne bitki ya ondan dedim wjdhjwjw)
11 Jan 23 vom Mitglied: svvac
|
Makrona uydurduğun sürece sorun olmaz sağlıklı yağları tercih edip kızartma da yenilebilir haftanın 1-2 günü yüksek yağ aldın diye beslenmenn sekteye uğramaz diğer sorunun cevabı belli bir süre ısıya maruz bırakmak iyi gibi haşlama kızartma fark etmez öbür türlü sindirim problemi olabilir zararlı mikroorganizmalar falan filan ben uğraşmak istemem açıkcası
11 Jan 23 vom Mitglied: FühreRr
|
mantikli çok sağ ol FühreR senin cevaplarını onemsiyorum karb olarak ekmek mi haşlanmış soğuk patates mi pirinç mi sence
11 Jan 23 vom Mitglied: svvac
|
Bence makrona uydurduğun sürece hepsi kullanılabilir spesifik olarak sindirim sorunun varsa belki tercih edilmeyebilir ben gün aşırı hepsini tüketiyorum pratik olduğu sürece sorun olmaz genelde yulafı ekmekle değiştiririm diğerleri de günlük lif almam gereken lif miktarına göre değişir
11 Jan 23 vom Mitglied: FühreRr
|
Değildir ama hiç önemi yok demek de doğru olmaz
12 Jan 23 vom Mitglied: geomchii
|
elbette ki tek başına mantar yeterli değil. Ama yaklaşık dört aydır vejetaryen biri olarak söylüyorum bence bitkisel beslenme hayvansaldan gerçekten daha sağlıklı. Birden fazla protein kaynağı beraber tüketilirse yeterli aminoasit profiline ulaşılabilir.
12 Jan 23 vom Mitglied: benelifsu
|
hayvansal yemeyi çok eeviyprum bırakamam gibi ama bitkisel yemeye de bayılıyorum vejetaryen liste başarılarının devamını dilerim elifsuuu🥺🥺💖🧚♀️
12 Jan 23 vom Mitglied: svvac
|
Merhaba svacc.
Kas protein sentezini başlatmak için 2 gram lösin eşiğini aşmak yeterlidir.
Ama diğer tüm aminoasitlerin yeterli olması gerekmektedir.
Bitkisel proteinler amino asit profili dengesizdir bazılarında bazı Aminoasitler çok azdır. En azından 2 bitkisel proteini harmanlayarak kullanman lazım.
En az 2 gr lösin için :;
Hayvansal olarak alacaksan 20 gram.
Bitkisel protein olarak alacaksan 34 gram almak gerekir.
Ama senin yarışma gibi bir sorunun olmadığı için bence gün sonunda aldığın proteini eğer çoğu bitkiselden geliyorsa daha yüksek tutman yeterli olacaktır. Kilo çarpı x 1.6 yeterlidir. senin daha çok dostun karbonhidrat olmalıdır.
12 Jan 23 vom Mitglied: strheberga
|
%80 hayvansal %20 bitkisel diyebiliriz kabaca belkide 70 e 30
13 Jan 23 vom Mitglied: svvac
|