LazzaMarty's Notizen, 14 Jan 23

Beh puoi provare per un periodo e se anche andasse male sai che sarai in grado di aggiustare le cose perché lo hai già fatto una volta. 

se rimuovi il deficit ritorni alla normocalorica, che per definizione sono le calorie per mantenere il peso stabile. L'eventuale aumento che noteresti all'inizio sarebbe dovuto solo a liquidi. 

Simsca hai ragione, il problema è farlo capire alla mia ansia 😂 

luré lo so hai ragione, il problema è farlo capire al mio cervello, purtroppo vedere i numeri aumentare (anche se per un breve periodo) ho paura che mi scoraggi Però ho deciso quindi ci proverò 💪🏻 

Fallo molto lentamente così ti abitui meglio senza troppo trattenere i liquidi. Però se hai raggiunto il tuo peso è giusto ma anche bello tornare in normo calorica ☺️ 

Ho avuto a Giugno lo stesso identico problema (ho perso circa 12.5 kg). Se sei una sportiva, presa come riferimento la normocalorica, comincia a reintrodurre i macro gradualmente ogni settimana fino a raggiungerla. Il corpo si abitua a tutto, sia ad una normocalorica che ad un leggero surplus. Se hai sviluppato una buona sensibilità insulinica con una reintroduzione graduale non rimetterai adipe facilmente 💪🏻 

Occorre imparare a gestire la propria alimentazione. Qualche anno fa, dopo aver raggiunto il mio peso ideale, ho stabilito un range di normale e possibile oscillazione (nel mio caso da 80 ad 83kg) Mangio normalmente e mi peso 1 volta a settimana. Quando mi avvicino ai limiti del range sto attento alla alimentazione per la settimana successiva. Oramai non mi serve più contare le calorie. Nessuna ansia o stress. 

175 e sei 60kg? 😳 non è un po bassino? Sei una modella di victoria secret? Caspita, ma eri davvero così mal distribuita quando avevi 75kg? 😟 

Quando leggo post simili al tuo, tengo presenti i risultati dell'esperimento sulla privazione calorica del 1944, il Minnesota Starvation Experiment, Ti cito le conseguenze che riguardano te, spero servano a tranquillizzarti. Se temi di essere diventata anoressica, dimenticatelo. In quel'esperimento fu chiaro che la privazione calorica provoca alcuni comportamenti mentali e fisici tipici dell'anoressia nervosa. Ovvero si puo' sostenere non sia l'anoressia a indurre certe "stanezze mentlali" ma sia a privazione calorica a provocare le fisime da anoressica. Non ti cito tutte le concordanze comportamentali perchè sono tante, ma ti sottolineo quello che centra con il tuo post: In numerosi partecipanti l’ansia era molto evidente; l’apatia divenne comune; in alcuni, inoltre, i disturbi emozionali divennero così gravi da poter parlare di “nevrosi da semidigiuno”. In alcuni dei partecipanti all'esperimento, questi comportamenti da anoressici "diventati" permasero per 6 mesi oltre il termine della privazione calorica. Tutti i partecipanti erano perfettamente sani e privi di tendenze anoressiche precedenti. In sunto: quell'esperimento ti suggerisce di rientrare in un regime calorico normale e prima dell'anno prossimo ti dovrebbero passere pure le ansie 😃 

Lucas, anche a me piacciono molto meno secchie, ma il nostro egocentrismo dovremmo considerare che, nel loro piano per modificare il proprio aspetto, lo scopo di "piacere agli uomini" e' l'ultimo dei loro obiettivi😃 Viene dopo il dar da mangiare al criceto 😃  

Marziana Grazie mille☺️ 

rayjim87 si infatti voglio che sia un processo graduale, in modo da abituarmi Fvolley complimenti, io ancora non riesco senza tenere conto delle kcal, ho notato che se non le conteggio vado a mangiare meno nel dubbio..allora preferisco contarle e mangiare ciò che devo 

Ciao! Non dovresti preoccuparti se fai palestra e la rua è una sana alimentazione. Io ho cominciato 10 mesi fa e ho perso 10 kg ritornando al mio peso pre gravidanza. Ora sono 65 kg per 183 cm di altezza e lavorerò sulla massa muscolare. Per ora il PT che mi segue mi ha aiutato molto… ho già addominali definiti 😎 

Lucas purtroppo non sono una modella😂 il mio corpo mette peso solo in alcuni punti, quindi quei kili in più erano solo in alcune zone..non era una situazione ideale proprio dal punto di vista salutare piuttosto che di aspetto Ora invece la situazione è abbastanza omogenea, c’è da tornare alla normocaloria e mettere su un po’ di muscolo, poi sarò soddisfatta (spero😂) 

Paolo grazie mille, non sapevo di questo esperimento! 

Kri-kri79 complimenti!! Io pratico kickboxing, lavoriamo anche con i pesi ma ovviamente non come chi fa sala pesi in palestra, però ho bisogno di tornare a un regime più alto per avere resistenza e sviluppare più muscoli, soprattutto nelle gambe Per gli addominali non ho problemi, per parare i colpi se non ne avessi un po’ sarei già al pronto soccorso😂 

Stessa cosa che provo io. Praticamente siamo identiche. Stessa altezza e stesso peso. Voglio prendere massa muscolare ma ho paura di aumentare anche il grasso.È inevitabile riprendere un po' di grasso durante la fase di massa perché non si può sperare di aumentare solo i muscoli e lo stesso discorso vale anche per quando si dimagrisce.Oltre al grasso viene persino pò di massa muscolare. 

Faby ti capisco, anche io so che all’inizio sarà difficile soprattutto mentalmente, ma capisco anche che è inutile stare in deficit quando si è normopeso e soprattutto quando si vuole un po’ più di muscolo Ce la faremo dai!!💪🏻💪🏻 

sono praticamente nella stessa situazione 

In normocalorica se non sei un principiante è quasi impossibile aumentare di massa magra. Tuttavia puoi prenderlo come un periodo di riposo dal deficit per prepararti alla fase di massa. Lavora sull'accettare il fatto che massa muscolare deve, per forza di cose, essere accompagnata da ciccia, e quando ti senti pronta procedi.