Vladalva•'s Notizen, 18 Jan 23

... легко справляюсь... Создаю дефицит за счёт физической активности.  

Увеличиваю нагрузку или уменьшаю калории 

Почитайте книгу Брина «Меняю жир на силу воли», там подробно написано, что нужно делать 

Недавно попалась статья фитнес- блогера.Мысль проста-"Если вы не худеете на дефиците, значит это не дефицит" .Соответственно нужно или повышать физ.активность или понижать калории. 

я бегаю утро 40 минут обед 40 минут вечер 20 минут изменения видно если не бегаю в течении какого то времени то изменений нет. нет их даже при дефиците. это я про себя, как у других людей мне не известно 

да может много углей и жиров , добавляйте в размере 30-40 процентов белка из всех калорий увидите результат очень быстро а не за 3 месяца  

Жду 

Нужно смотреть соотношение БЖУ в рационе, неделю посчитать. Станет понятно. Влияет ещё физическая нагрузка. 

Если вы сидите на дефиците 3-4 месяца, то надо уже переходить на поддержание, чтобы дать отдых организму, а после 1-1, 5 месяца поддержания, можете снова возвращаться на дефицит и будет виден результат 

если вес стоит, то рекомендуют статичные упражнения, йога, пилатес, стрейчинг 

Вес у вас меняется: 30 октября 87.6, сейчас 82 

zhenyarussian, вес-то снижается, a объемы не уменьшаются 

если вес стоит, нужен разгрузочный день  

Нужен шок организма, нагрузить калориями, поесть что то вкусное, сладкое, нарушить дефицит на день - два. 

Вводите в рацион больше белка, лишь белок запускает метаболизм и спорт . Угли нужно на режиме «экономии снизить» углей в сутки не должно быть более 1,8 это прямо максимум . Доктор Александр Ковальков рекомендует есть углеводов не более 60-80 углеводов в день и то из простых овощей . Белков нужно НЕМЕНЕЕ 1,5 гр на каждый ваш кг тела Жиров 0,8 на каждый кг вашего тела Углеводов ДО 1,8 на кг вашего тела . Тогда и калорийность не важна особо, т.к. при достаточном потреблении белков и овощей будет абсолютная сытость , иногда даже калорий меньше приходится добирать орехами , а вес медленно падает вниз , быстро организм худеет из-за води и сжигания мышц (которым как раз не хватает белков) жир остаётся на боках, а вот при таком рационе как я указала выше будет уходить именно жир . Ведь только углеводы способны питать жировые клетки. Белок съедений не способен откладываться в жир !!!! В одном приеме пищи не должно быть выше 20 гр потребляемых углей. Считайте угли , а не калории !!! 

У вас судя по фото очень большое количество углеводов , а вот белков ужасно малое количество. Углеводы задерживают воду в организме и способствуют отекам ! Плюс углеводы это питание для жировых тканей в организме, белки для мышечной. Малое количество белка ведёт к дистрофии мышечной ткани , мышцы всегда тяжелее жира , поэтому объемы не уходят , жир ни куда не девается , вы его углеводами снабжаете повседневно !!!!! А вот белки в свой рацион добавляете минимально , уничтожая мышцы, а ведь именно в мышцах горит энергия, а не в жировой ткани . Ешьте больше белков, жиров …. А минимум углеводов (и то этих углеводов хватает абсолютно из овощей , капуста, свёкла, морковь, салаты, зелень, редис, фасоль стручковая )  

Водичку пейте 

моя тренер говорила что в таком случае нужно устроить чит мил... обожаю 😋 

значит нет дефицита 

💫чит мил🤔