HABLEMOS DE CAFEÍNA Y GLICÓGENO.Si bien existe una ventana de alimentaø para restaurar los depósitos musculares de azúcares(≈1hr),tanto la duraø como la intensidad de la respuesta ante la ingesta de CHO se ve beneficiada por el uso(concurrente)de cafeína.
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1436 kcal
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Fett: 19,16g | Eiw: 187,61g | Kohlh: 133,50g.
Frühstück: Lider Tomate, Quillayes Queso Chanco, Wasil Porotos Negros, Sopraval Pechuga de Pavo Cocida, Atún en Agua (Enlatado). Mittagessen: Minuto Verde Mango en Trozos, Zapallo Hervido, Super Pollo Filetitos de Pollo, Wasil Porotos Negros. Abendessen: Zapallo Hervido, Super Pollo Filetitos de Pollo, Wasil Porotos Negros. Snacks/Sonstiges: Dole Ensalada Toscana, Lider Tomate, Wasil Porotos Negros. mehr...
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Kommentare
(más detalles) Esto significa que si no tenemos disponible una fuente de carbohidratos inmediata tras el entrenamiento, una dosis de café ☕ puede permitirnos esperar a llegar a casa y aún así beneficiarnos del aumento transitorio de la sensibilidad a insulina. Un aspecto relevante, es que la dosis no debería ser inferior a 3 mg/kg ni superior a 9 mg/kg para prevenir efectos adversos gastrointestinales (en cuyo caso es más favorable la ingesta en Infusión fría no carbonatada), adicionalmente el tiempo de consumo debería reservarse a la mañana (6-11 AM).
26 Jan 23 vom Mitglied: DrStrong
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Disculpa mi ignorancia, pero cuál es la importancia de recuperar tan pronto el glicógeno muscular? Afecta la reparación del músculo?
27 Jan 23 vom Mitglied: kazuvortex
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Kazu, no te disculpes 😁 encantado de responder consultas, para eso estoy aquí! El glicogeno muscular se ha relacionado a dos funciones 1)es la fuente de energía principal en el desarrollo de fuerza y potencia (a diferencia de la grasa que se usa en contracciones lentas) y 2)la retención de agua dentro del músculo (porque el azúcar atrae agua) produce tensión en la membrana de la célula e induce la síntesis proteica en ella. Entonces, el resultado neto es un músculo más potente, preparado para el trabajo físico, relleno de agua (más resiliente a calambres por el tema de electrolitos) y más resistente estructuralmente por el aumento de proteínas en forma crónica. Por favor no temas hacer preguntas, mi misión es compartir lo que he aprendido y demostrar lo que es posible aplicando la fisiología del deporte.
27 Jan 23 vom Mitglied: DrStrong
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Muchas gracias por tu respuesta!! Muy clara y completa. Es muy importante conocer esto para poder lograr nuestros objetivos 💪😁
27 Jan 23 vom Mitglied: kazuvortex
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