за месяц минус 3.4кг. Результатом очень довольна. Перешла на ИГ 16/8 как-то произвольно. Завтракаю в 10-11 , обедаю в 4-5 часов. Тренировки три раза в неделю ни разу не пропустила. Иду дальше к своей цели.
|
1111 kcal
|
Fett: 52,20g | Eiw: 71,66g | Kohlh: 91,78g.
Frühstück: Кофе с Сахаром, Окское Яйцо Вареное, Манник Домашний, Седьмой континент Хурма, Ашан Киви. Mittagessen: Snaq Fabriq Snaqer Hazelnut & Caramel, Курица Вареная, Зеленый Листовой Салат, Помидоры, Гречка Отварная. mehr...
|
|
Kommentare
01 Feb 23 vom Mitglied: Мария8866
|
Подскажите ваше КБЖУ, пожалуйста?
01 Feb 23 vom Mitglied: Cardamin
|
кайф! молодец, будешь конфеткой)
01 Feb 23 vom Mitglied: ЖироБорец
|
01 Feb 23 vom Mitglied: plnad
|
Сколько по времени скидывали 25 кг ?) просто худею с такого же веса )))
01 Feb 23 vom Mitglied: kolya2007.03
|
kolya ,худела перерывами. Началось все с прошлого лета. С середины июля до сентября похудела на 14кг, потом с сентября по февраль до еще на 6кг. После забросила диету. С декабря 2022 возобновила и похудела с 75.4 до 69.Думаю если бы не было перерывов процесс был бы быстрее.Спортом начала заниматься только сейчас, в декабре домашние тренировки с tgum , январь зал с тренером
01 Feb 23 vom Mitglied: o222ak77
|
cardamin, на самом деле у меня нет точного расчета БЖУ, насчет калорий я не доедаю. Ем на 800-1200к, смотря как получится. Ем два раза в день.В завтраке стараюсь набрать побольше
жиров(авокадо, грецкие орехи, оливковое мало), они мне дают чувство сытости. И обязательно ем киви , оно помогает мне с метаболизмом. Обед где-то в 4-5 часов , крупа и мясо/курица, овощи.
если хочется сладкого ем батончик. Желудок у меня уменьшился и я не чувствую себя голодной
01 Feb 23 vom Mitglied: o222ak77
|
01 Feb 23 vom Mitglied: o222ak77
|
01 Feb 23 vom Mitglied: kolya2007.03
|
kolya, вам удачи , у вас все получится
01 Feb 23 vom Mitglied: o222ak77
|
Спасибо , очень надеюсь , что все получится)) вы прям меня промотивировали )
01 Feb 23 vom Mitglied: kolya2007.03
|
Подскажите пожалуйста а раньше перекусывали? если да, то каким образом перешли на трехразовое питание.Вы молодец, учитывая,что вес бы немаленький.
01 Feb 23 vom Mitglied: Мышь_серая
|
viktiria, да раньше перекусывала.это был первый период моего похудения.завтрак-перекус фруктами-обед-перекус-ужин-перекус.был определённый план питания по которому я следовала,но в какой то момент мне это надоело. сейчас ем два раза в день, больше не хочется. стараюсь поесть все что бы поела во время перекуса в приеме пищи, т.е поем на завтрак салат, после фрукты. в обед кашу,мясо и сразу же чай с пп батончиком. со временем вы привыкните, желудок уменьшится. например, я сейчас не могу есть много, мне становится плохо и я не переедаю. надеюсь
помогла ❤️
01 Feb 23 vom Mitglied: o222ak77
|
Ок спасибо за ответ. То же надоели уже эти перекусы. Попробую фрукты и кефир прикрепить к завтраку и ужину. Вообще я вредности стараюсь не есть на перекус. Творожки йогурт фрукты и кефир в районе 200 грамм.
01 Feb 23 vom Mitglied: Мышь_серая
|
victoria, вам удачи ❤️ фрукты стараюсь есть в первый прием пищи. а от творожков отказалась, потому что там сахар, хотя очень люблю творожные массы с изюмом 🥲
01 Feb 23 vom Mitglied: o222ak77
|
Добрый день, сколько вам лет? Как долго сбрасывали? Если возможно , то поделитесь иеформацией
01 Feb 23 vom Mitglied: ОллгаФ
|
Оллга, на данный момент мне 20лет. Начала сбрасывать в 18(летом). За два с половиной месяца похудела на 14кг.Питалась 4-5 раза в день,питалась по гайду фитнесс тренера, затем не придерживаясь питания похудела еще на 5-6кг. но потом забросила и вернулась на отметку 75кг. С декабря 2022 (20лет) начала похудение. ДК плюс домашние тренировки tgum. В январе перешла на ИГ и тренировки в зале. Питаюсь в пределах 800-1200к. Иногда цифра бывает и больше. Отказываю себе в сладком,фастфуде,выпечке.
01 Feb 23 vom Mitglied: o222ak77
|
01 Feb 23 vom Mitglied: regina_solnishko
|
Здравствуйте. За какое время такой результат? Я в восторге 💪. Тоже на ИГ 16/8
01 Feb 23 vom Mitglied: лиличка м
|
Молодец👍 Продолжай в том же духе)
01 Feb 23 vom Mitglied: Юлиана_Ка
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
o222ak77's Gewichtsverlauf
|